Zagrijavanje je važna strukturna komponenta svakog treninga. To je zbog činjenice da učinkovitost treninga izravno ovisi o funkcionalnoj spremnosti tijela za energetska opterećenja.
Upute
Korak 1
Zagrijavanje je skup posebnih vježbi usmjerenih na mobilizaciju zglobno-ligamentnog aparata, razvoj mišićne mase i općenito zagrijavanje tijela. Glavni zadaci koje ove vježbe rješavaju su: povećanje brzine otkucaja srca, aerobno opterećenje, povećanje kardiovaskularne aktivnosti, toniziranje i istezanje svih mišićnih sustava tijela.
Korak 2
Treba napomenuti da je zagrijavanje također potrebno za: stvaranje, koncentraciju i fokusiranje "ispravnog" stava prema glavnom treningu, povećanje brzine prijenosa živčanog impulsa, ubrzavanje metaboličkih procesa, povećanje tonusa živčanog sustava, povećanje dilatacije kapilara, povećanje učinkovitosti i intenziteta treninga, sprečavanje ozljeda tijekom rada s težinom.
3. korak
U pravilu ne postoji određeni program zagrijavanja za glavno opterećenje snage, jer set vježbi možda neće odgovarati svima. To je prije svega zbog individualne pokretljivosti zglobova, tipa tijela, fizioloških karakteristika tijela. Uz to, trebali biste jasno razumjeti kakav rezultat želite postići izvođenjem određenih vježbi: ciljana cirkulacija krvi u mišićnoj skupini ili lagano zagrijavanje cijelog tijela.
4. korak
Zahvaljujući općenitom zagrijavanju, tijelo je pravilno pripremljeno za predstojeći trening. U procesu njegove provedbe, mišići se obilnije opskrbljuju kisikom, aktivira se metabolizam i tjelesna temperatura raste. Trajanje zagrijavanja ovisi o fizičkoj spremnosti i u prosjeku traje oko 7-15 minuta. Može uključivati sljedeće vrste opterećenja: rotacijske vježbe za povećanje fleksibilnosti zglobova, skakanje užeta, lagano trčanje, razne vježbe za ruke i noge.
Korak 5
Često korištena vrsta zagrijavanja mišića prije glavne aktivnosti je istezanje. Postoji nekoliko vrsta toga: balistika, dinamika, statika. Balističko istezanje je kaotično, motorizirano i brzo kretanje. Dinamički kontrolirano i sporo izvođenje pokreta. Statičko istezanje sastoji se od fiksiranja određenih poza.
Korak 6
Za mnoge su zagrijavanje i istezanje sinonimne riječi. Međutim, vrijedi se prisjetiti da oni ispovijedaju potpuno drugačija načela pripreme za nastavu. Istezanje je definitivno usmjereno na istezanje mišića, a zagrijavanje postupno priprema tijelo za energetsko opterećenje. Stoga stručnjaci preporučuju u prvoj fazi lagano povisiti tjelesnu temperaturu, a tek onda nastaviti s istezanjem mišića.
