Svi se mogu i trebaju baviti sportom. Tjelesna aktivnost je dobra jer vas tjera da preispitate prehranu. Mnogi ne znaju jesti prije vježbanja, a tijekom vježbanja ostaju gladni ili osjećaju težak želudac.
Upute
Korak 1
Ako jedete prema rasporedu i u potpunosti ste uravnotežili prehranu, ne morate posebno prilagođavati jelo prije vježbanja. Profesionalni sportaši žive u ovom načinu rada. Obični ljudi koji neredovito vježbaju i još nisu utvrdili svoju prehranu trebali bi to učiniti što prije.
Korak 2
Planirajte svoju prehranu tako da troši manje kalorija nego što je sagorijevate. Ali upamtite, da ne biste smanjili metabolizam, morate jesti najmanje 1200-1500 kalorija dnevno. Ako stalno trenirate, energiju treba povećati na 2000 kcal.
3. korak
Većinu energije koju tijelo troši u procesu treninga, on dobije najmanje 1-3 sata prije njega. Stoga nema smisla ždrijeti se neposredno prije nastave ako ste već zasitno jeli. Dovoljan je međuobrok ako ste gladni. Ako nema apetita, onda se ne biste trebali forsirati.
4. korak
Profesionalni sportaši uvijek znaju koji su zalogaji prije treninga dobri za njih. Koriste proteinske shakeove. Za one koji ne žele koristiti hranu u prahu, koktele možete napraviti sami. Smjesa na bazi mlijeka s dodatkom svježeg sira, voća, orašastih plodova i jaja savršeno će utažiti laganu glad i dati energiju nekoliko sati. Takav koktel morate popiti najmanje sat vremena prije treninga.
Korak 5
Oni koji su navikli vježbati na prazan želudac, primjerice ujutro, ne trebaju znati jesti prije vježbanja. Prikladnije je pitati kad počne jesti nakon nje. I hrana i tekućina mogu se jesti samo 40 minuta nakon završetka nastave. Problem može biti upravo u vodi - tijekom tjelesne aktivnosti ponekad stvarno želite piti, ali to ne možete. Neki problem rješavaju tako što prije nastave popiju oko 0,5 litre vode. Ali nakon toga treba proći najmanje sat vremena. Stoga nije baš zgodno trenirati ujutro.
Korak 6
Postoje ljudi kojima grickalice trebaju prije treninga poput zraka. Te osobe uključuju one koji bolno doživljavaju promjene glukoze. Ako takva osoba ne jede prije treninga, tijekom treninga može pasti u nesvijest. Obično se napad nesvjestice potvrđuje vrtoglavicom i slabošću hladnim znojem. Oni koji poznaju ovu značajku iza sebe, trebali bi malo prigristi prije odlaska na trening. Inače će tjelesna aktivnost postati teret i neće donijeti pozitivne rezultate.
