Nitko ne sumnja u prednosti povlačenja na vodoravnoj traci. Jačaju mišiće ruku, leđa i ramenog pojasa. Ali korist je i jednostavno vješanje s šanka. Međutim, vize su kontraindicirane za određenu skupinu ljudi.
S medicinske točke gledišta, vješanje na vodoravnu šipku pomaže kod različitih bolesti kralježnice: skolioze, osteokondroze, poremećaja držanja i mnogih drugih. Te se bolesti često javljaju kod ljudi koji imaju sjedilački način života. Mnogi ljudi koriste vješalice na šipci kao profilaksu takvih bolesti, kao i u kombinaciji s drugim fizičkim vježbama kako bi poboljšali svoje držanje tijela.
Kako se pravilno vješati
Kada lebdite u medicinske i preventivne svrhe, važno je to učiniti ispravno. Prije svega, kontraindicirano je da osobe s bolnim leđima i starije osobe naglo skaču na vodoravnu traku i skaču s nje. Potrebno je unaprijed odabrati visinu projektila kako bi učenik mogao doći do prečke s rukama ispruženim prema gore, stojeći na prstima. U tom slučaju možete polako visjeti na projektilu i glatko se vratiti u prvobitni položaj. Dakle, kralježnica se rješava preoštrih i krutih istezanja, opterećenja i stezanja.
Držite šipku ravnim hvatom dok visite. Ruke trebaju biti raširene u širini ramena. Koncentrirajte se na svoje disanje, dišite samo iz trbuha. Opustite ruke, ramena, vrat, struk i noge. Ni u kojem slučaju nemojte zabacivati glavu - to je opterećeno ozljedama vratne kralježnice. Ali također ga nemojte spustiti. Ako tijekom vješanja postoji osjećaj istezanja kralježnice, tada se sve radi ispravno.
Mnogi liječnici preporučuju ne samo vješanje na vodoravnu šipku, već i njegovo nadopunjavanje polaganim okretanjem kukova oko svoje osi u jednom i drugom smjeru, glatko pomicanje nogu naprijed, natrag i u bokove. Ovo dobro gnječi intervertebralnu hrskavicu.
Osobe koje pate od bolesti zglobova trebaju se prvo obratiti liječniku. Inače, opterećenja dok vise na vodoravnoj traci mogu pogoršati tijek bolesti.
Praktične prednosti lebdenja
Viseći na vodoravnoj traci rasteže kralježnicu, što pomaže povećati visinu adolescenata i u nekim slučajevima odraslih. Eksperimentalno je dokazano da svakodnevnim vješanjem na prečku možete narasti 3-5 cm.
Sportaši koji redovito doživljavaju stres na mišiće leđa, treneri savjetuju da vježbaju na prečki nakon treninga. Ova jednostavna vježba isteže i jača late i mišiće leđa, ublažava napetost i pomaže ih opustiti. U iste svrhe vješanje je korisno za one koji imaju umor u leđima nakon duljeg sjedilačkog rada ili fizičkog umora.
Ako vodoravne trake nema ni kod kuće, ni na poslu, ni u dvorištu, objesite se za sve za što se možete uhvatiti. Na vratima, na gredi, na užetu, na stupu. Bit će teško napumpati mišiće ruku, ali kralježnica će biti korisna.
Još jedan blagotvoran učinak vješanja sa šipke je značajno jačanje ruku, mišića i tetiva. U pravilu je ljudima koji su daleko od sporta teško visjeti na vodoravnoj traci dulje od 1-2 minute. Nakon mjesec dana redovitog vježbanja, ovo se vrijeme povećava na 5 minuta, snaga stiska značajno se povećava, a prijatelji napominju da je stisak ruke postao željezo.
