Ako nije moguće često posjećivati teretanu, a postoji želja da se održi tonus mišića, tada će u pomoć doći domaća vodoravna traka. To se može učiniti kod kuće, glavna stvar je pripremiti sve potrebne materijale unaprijed.
Nužno je
Ubodna pila, komad daske ili gusta šperploča, prečka, tri vijka, svrdlo, traka, boja
Upute
Korak 1
Vodoravna šipka je drvena ili metalna šipka. Najvažnija značajka šipke je njezina čvrstoća. Mora ponavljati težinu osobe tijekom ponavljanih izvlačenja.
Korak 2
Odredite gdje ćete objesiti vodoravnu traku. Najbolje mjesto u stanu su vrata. Izmjerite traku mjerom udaljenost vrata. Prečka bi trebala biti iste duljine. Ispravnije je izmjeriti visinu učvršćenja vodoravne šipke tako da su otvorene strukture točno paralelne.
3. korak
Odaberite materijal prečke. Profilnu cijev promjera 30 mm i duljine nešto više od metra možete kupiti u trgovini građevinskim materijalom. Ali prečku možete napraviti i od improviziranih sredstava, poput uzimanja drvene ručke s lopate. Na ulici možete pronaći i jak štap ili kupiti šipku i obrezati je na željeni promjer prečke.
4. korak
Pripremite komad ploče ili gustu šperploču. Šperploča ili komad ploče moraju se izrezati prema promjeru dovratnika i visini oko 10 cm. Tako ćete dobiti svojevrsne krugove petlje. Na njih ugradite reznice vodoravne šipke. Ubodnom pilom napravite polukrug s radijusom šipke, t.j. ako je promjer vodoravne šipke 30 mm, tada će polumjer biti 15 mm.
Korak 5
Izbušite tri rupe ispod polukruga za pričvršćivače, vijke. Napravite ove rupe promjera 1 mm manje.
Korak 6
Izbušite iste tri rupe na mjestu pričvršćivanja vrata.
Korak 7
Kako vodoravna šipka ne upada u oči, već služi kao dodatni detalj interijera, prečku i drvene šarke obojite u boju vrata.
Korak 8
Nakon što se konstrukcija osuši, zavrnite je na mjesto. Umetnite prečku u ušice.
Korak 9
Vodoravna traka je spremna. Prečka se može ukloniti, što vam omogućuje da je koristite u druge svrhe. Na primjer, možete ga kotrljati nogama, masirajući pritom stopala, ili ga koristiti za razvoj mišića ramena i podlaktice.
