Vježbanje na vodoravnoj traci najlakši je način brzog podizanja tonusa mišića. Vježbe na šipci koriste što više mišića, stoga su vrlo učinkovite. Sjajno je kad to može učiniti cijela obitelj s ovim jednostavnim uređajem. Da biste to učinili, dovoljno je da sami napravite vodoravnu traku kod kuće ili u dvorištu.
Upute
Vodoravna traka u dvorištu kuće ili na selu jamstvo je zdravlja i dobrog raspoloženja. Vrlo je dobro ako se možete svaki dan izvući ili uviti na vodoravnoj traci, a pritom ne biti u zagušnoj teretani, već u zraku. Dakle, počinjemo graditi vodoravnu traku na ulici.
Ukopajte dvije metalne cijevi duljine nešto više od 200 cm do dubine od 150 cm. Zatim ulijte betonsku otopinu unutar cijevi - za veću čvrstoću. Nakon toga umetnite unutra, izravno u svježu otopinu, cijevi manjeg promjera i visine oko 380 cm. Trebali biste dobiti dva stupa na međusobnoj udaljenosti od 120 cm.
Sada možete napraviti prečku. Ispod nje je bolje postaviti metalnu cijev, čiji su krajevi savijeni u jednom smjeru. Krajeve možete saviti sami, koristeći vrijeme intenzivnog vježbanja. Sve. Vodoravna traka je spremna.
Možete napraviti vodoravnu traku kod kuće. Tada će mu biti pri ruci u bilo kojem vremenu. Uzmite pravokutnu profilnu cijev 3x5 cm i okruglu cijev 30 mm duljine 110 cm. Izrežite profilnu cijev. Od njega se mora zavariti okvir. Duga strana okvira trebala bi biti velika 62 cm, a kratka - 37,5 cm. Nakon što se dobije četverokutni dizajn, potrebno je obraditi sve šavove za zavarivanje brusilicom.
Sada izrađujemo kut, također od profilne cijevi. Na njemu će biti pričvršćena prečka. Uzmite dva komada cijevi, svaki po 43 cm, odrežite kutove jednog od njih pod kutom od 45 stupnjeva. Jedna strana bit će zavarena na okvir, druga na drugi komad, osnova za prečku. Zavarite drugi komad pod pravim kutom na donju bazu okvira. Zatim na nju zavarite zakošenu stranu drugog dijela profila. "U profilu" dobit ćete trokut čija će baza postati osnova za prečku. Ovaj dizajn potreban je s obje strane okvira.
Ne zaboravite izbušiti rupe u profilnim dijelovima koji će činiti osnovu za cijev poprečne grede. Morat će biti zavaren na ove rupe.
Kada je vodoravna šipka spremna, mora biti fiksirana na zid. Za to se moraju izbušiti rupe na dnu okvira. Bolje je napraviti slijepu rupu za glavu vijka promjera 12-13 mm, a zatim drugom bušilicom napraviti prolaznu rupu. Tada točka pričvršćivanja neće biti vidljiva.
Da biste olakšali vježbanje na vodoravnoj traci, možete slobodne krajeve prečke omotati električnom trakom. Tada joj ruke neće skliznuti.
