Kuglica za lijekove naziva se kuglica za lijekove izrađena od guste gume i protuklizne površine. Apsorbira silu udara i ne odbija se od poda, pa se koristi za vježbe u kondiciji, što vam omogućuje da im značajno diverzificirate i unesete novost.
Rad s medicinskom kuglicom
Unutar medicinske kuglice nalaze se piljevina, pijesak, gel ili drugi teški materijal. Rad s njim omogućuje vam izradu svih glavnih mišićnih skupina u štedljivom načinu rada. Medball se može koristiti i za mršavljenje i za opće poboljšanje zdravlja, kao i za dobivanje mišićne mase. Temelj treninga s njim je proučavanje i pažljivo opterećenje ligamenata i mišića, stoga se kuglica često koristi za postoperativnu rehabilitaciju oslabljenih pacijenata.
Profesionalni sportaši vole trenirati s kuglicom pod vodstvom sportskih liječnika, jer omogućuje jasno reguliranje opterećenja.
Medball je također popularan kod bolesti mišićno-koštanog sustava, kao i među aktivnim starijim osobama koje uz njegovu pomoć razvijaju zglobove i daju svojim mlitavim mišićima dovoljnu količinu tereta. U fitnesu se trening s medicinskom loptom naziva funkcionalni trening, budući da oblik medicinske kuglice ne samo da jača sve mišićne skupine uključene u pokrete ruku i nogu, već omogućuje i zglobovima da u potpunosti rade bez prenatezanja ligamenata tijekom vježbanja.
Vježbe s kuglicom
Prije početka vježbe trebate zagrijati sve mišiće. Nakon kratkog zagrijavanja, sjednite na pod savijenih nogu ispod sebe i naslonite stražnjicu na pete. Uzmite medicinsku kuglu u ruke, potpuno ispravite leđa i podignite ruke s medicinskom kuglicom iza. Zatim počnite glatko spajati lopatice, podižući ruke što je više moguće. Istodobno, leđa morate držati ravno i ne savijati se prema naprijed. Vježba se izvodi 10 do 20 puta.
Da biste pojačali emocionalni ton, tijekom treninga možete uključiti energičnu glazbu ili zvukove divljih životinja.
Još jedna vježba u kuglici također se radi sjedeći. Ruke savijene u laktovima ispružite medicinskom kuglom ispred sebe, zamotajte ih iza glave i pokušajte njima dohvatiti leđa. Kada se pravilno izvede, triceps će se lagano napinjati. Zatim, u istom položaju, jednom rukom uzmite kuglicu i ispružite je prema naprijed, a drugu ruku postavite što je više moguće iza leđa paralelno s podom. Zatim ih spojite ispred i promijenite položaj ruku.
Stanite jednom nogom na koljeno, a drugu ispravite i odnesite u stranu. Ispravite ruke ispred sebe s medicinskom kuglom i podignite ih iznad glave. Zatim savijte tijelo i ruke na otetu nogu, sagnuvši se do nje što niže, a nakon nje - u suprotnom smjeru.
