Oni koji trče s velikim zadovoljstvom po lijepom vremenu nisu baš sretni kad trče po kiši. I uzalud. Trčanje po kiši može biti dvostruko veselje - održavate kondiciju i istodobno uživate u čistom zraku opranom kišom. Samo se trebate odjenuti kako se ne biste smočili od glave do pete.
Upute
Korak 1
Po kiši možete trčati samo ako imate odgovarajuću odjeću. Što odjenuti za trčanje ovisi o temperaturi okoline i kiši. Po slijepoj ljetnoj kiši ne možete nositi ništa posebno, ostajući u uobičajenoj odjeći za trening, koja će se osušiti prije nego što stignete kući.
Korak 2
Ako je vani vjetrovito, a samo nekoliko kapi povremeno padne s neba, trebat će vam dobra vjetrovka u obliku lakog prsluka. Učinit će tijelo toplim štiteći ga od hladnog zraka, a preostale gole ruke prirodno će spriječiti pregrijavanje tijela.
3. korak
Što je hladnije vrijeme i jača kiša, to se brže povećava potreba za debelom, vodonepropusnom jaknom. Ne biste se trebali zadržavati na jeftinoj opciji, bolje je malo preplatiti, ali uzmite visokokvalitetnu odjeću koja ne samo da se ne smoči, već je u stanju i disati. Inače, nakon par stotina metara, osjećati ćete se poput kupališta. Vani mokro od kiše, unutra od znoja. Obične jakne nisu baš prikladne za trčanje, u pravilu su prilično debele, ali ako vam ništa drugo nije pri ruci, možete isprobati što će se od toga dogoditi.
4. korak
Što se tiče cipela, mokra stopala ne mogu se izbjeći. Nemojte nositi gumene čizme za trčanje, a obične tenisice i dalje će se smočiti u jednom ili drugom stupnju. Budući da će vam stopala biti u stalnom pokretu, hipotermija vam neće ugroziti, ali budite spremni na žuljeve koji se lako pojave kad se cipele trljaju o vlažnu kožu. Na ranjiva mjesta možete unaprijed zalijepiti vodonepropusni flaster koji će smanjiti vjerojatnost ozljede nogu.
Korak 5
Ako nosite naočale, trebat će vam kapa s velikim vizirom, poput bejzbolske kape, za trčanje po kiši. Štitit će staklo od pada kapljica, čuvat će vam vidljivost staze, spasit će vas malih sitnica poput ulaska nogom u lokvu. Pa čak i ako imate izvrstan vid, ne zanemarujte šešir po hladnom vremenu. Mokra glava u kombinaciji s niskim temperaturama pridonosi slabljenju imunološkog sustava, što znači da u tom smislu ne košta apsolutno ništa.
