Ovaj je fenomen možda poznat svima koji su trenirali ili se bavili sportom. Osjećaj boli i ukočenosti u mišićima, koji se najčešće javlja sljedeći dan nakon treninga, je bolnost. Bol na podsvjesnoj razini osoba doživljava kao signal kršenja nečega i rijetko je povezana s nečim pozitivnim, ali ne treba reći da je DOM uopće loš.
Kada se javlja dispatija?
Bol nastaje zbog činjenice da se tijekom intenzivnih tjelesnih aktivnosti u mišićnim vlaknima javljaju mikropukline (njihov broj ovisi o trajanju opterećenja i specifičnim izvedenim vježbama). Bolni osjećaji, kao što je već spomenuto, javljaju se jedan do dva dana nakon aktivnog treninga i nestaju tijekom sljedeća dva do tri dana.
Sindrom odgođene boli u mišićima (službeni naziv fenomena DOMS-a) uočava se i nakon izvođenja novih za tijelo neuobičajenih vježbi. Najjača bol bit će nakon čučnjeva i sklekova.
Zašto je DOMS dobar?
Zapravo, upala grla posve je normalna reakcija tijela na novu i jaku tjelesnu aktivnost. To je zapravo trenutna faza oporavka i omogućuje vam naknadno povećanje razine izdržljivosti i mišićne snage. Istovremeno, bol također ukazuje na to da je opterećenje zaista bilo dovoljno, jer ako se bolni osjećaji u mišićima ne primijete nakon jednog ili dva dana, to znači da se tijelo već prilagodilo takvoj vrsti opterećenja i da sustav vježbanja mora biti promijenjen.
Kako se riješiti bolnosti mišića?
Unatoč činjenici da je DOMS pozitivan i kratkoročan fenomen, zasigurno uzrokuje nelagodu i želju da se što prije riješimo boli. Vodeći liječnici i treneri već dugo raspravljaju o metodama i načinima rješavanja bolova u mišićima. Evo nekih od njih:
- Masaža. Dokazano je da masaža smanjuje bolove u mišićima, ali trebali biste biti svjesni da neće utjecati na rad mišića.
- Hladan i vruć tuš. O dokazanoj učinkovitosti ove metode nije potrebno govoriti, ali mnogi sportaši kažu da ona zaista pomaže.
- Istezanje. Nekoliko vježbi istezanja mogu vam pomoći smanjiti nelagodu.
- Lijekovi poput aspirina i ibuprofena mogu pomoći u ublažavanju boli bez ometanja oporavka mišićnih vlakana.
- Trening. Unatoč činjenici da s dispnejom uopće ne želite nastaviti trenirati, a odmor od nekoliko dana čini se dobrom opcijom (iako je to također način da se riješite bolova u mišićima, ali duže), to je bolje nastaviti vježbati, a nužno smanjiti opterećenje.
Bol u mišićima možete izbjeći pravilnim vježbama intenziteta i trajanja, koje se postupno povećavaju, kao i zagrijavanjem neposredno prije treninga.
