Vrlo je teško pronaći nekoga tko voli rano ustajati, pogotovo ako je vani još mrak ili kiša. Ali svijet neće čekati, zbog čega su tromovi rijetko uspješni. Da biste postigli željene visine u karijeri i uvijek se osjećali sjajno, trebate raditi energizirajuću vježbu cijeli dan.
Jutarnja vježba za živost ima nekoliko nijansi koje se moraju poštivati.
Da buđenje bude radost
Cilj svake jutarnje tjelovježbe je pomoći vam da se probudite i energizirate. To znači da bi vježbanje trebalo biti ugodno.
Opterećenja napajanjem su neprikladna ujutro. Da biste tijelo zasitili kisikom, trebaju vam kardio, za fleksibilnost mišića - vježbe istezanja i za poboljšanje raspoloženja - ugodni uvjeti.
Započnite jutarnje vježbe izravno u krevetu. Ugodnu glazbu možete uključiti stavljanjem daljinskog upravljača od playera navečer.
Ljeti je bolje otići na balkon ili u najbliži park (za vlasnike privatne kuće - u dvorište). Vježbajte pod suncem, osjećajući se jedinstveno s prirodom, ne činite ništa na silu, birajte opterećenja najbolje što možete.
Optimalan kompleks
Obično jutarnje vježbe za energiju započinju istezanjem u krevetu. Ovdje je glavno ne biti lijen i ne leći. Zauzmite sjedeći položaj i ponovite istezanje.
Za zagrijavanje možete hodati na prstima ili se kotrljati od pete do pete ili hodati s vanjske strane stopala.
Istodobno, možete vršiti kružne pokrete glavom, pokušavajući istegnuti mišiće vrata. Prvo morate bradom doprijeti do prsa, a zatim pokušati dotaknuti istoimeno rame svakim uhom, ali ni u kom slučaju nemojte zabacivati glavu unatrag.
Nakon toga trebate istegnuti rameni pojas. Rotirajte i slegnite ramenima, uvijte laktove u različitim smjerovima, mašući rukama naprijed-natrag. Ova je vježba vrlo korisna: ispružite ruke prema gore, stršeći prsa prema naprijed, a zatim oštro prebacite ravne ruke natrag preko dna i pljesnite rukama iza leđa. Vježba se mora izvoditi brzim tempom.
Za tijelo možete izvesti klasični "mlin" ili "mlin" na jednoj nozi, bočne zavoje, uvijanje. Rotacije zdjelice i boks također su vrlo učinkoviti.
Zatim morate raditi gimnastiku za noge. Minimalni kompleks jutarnjih vježbi uključuje čučnjeve, iskakanje bez ponderiranja, skakanje pljeskanjem preko glave. Opterećenje možete povećati vježbom "bicikl", u kojoj su noge gotovo paralelne s podom.
Završeno punjenje
Tjelesne vježbe koje energiziraju cijeli dan bit će učinkovitije ako na kraju glavnog kompleksa punjenja izvodite nekoliko vježbi disanja iz joge ili body flexa. Zatim se morate tuširati kontrastom.
