Svaka žena sanja o dobrom istezanju. Nekima ga daje priroda, pa čak i ako imaju velike količine tijela, lako se preklope na pola. Drugi moraju svoje snove ispuniti vježbama istezanja. Pratite kompleks u nastavku svaki dan i za mjesec dana možete vidjeti izvrsne rezultate.
Upute
Korak 1
Stanite zajedno sa stopalima i rukama iznad glave. Uz izdisaj spustite tijelo prema dolje, sklopivši se u zglobovima kuka, dlanove položite na pete ili potkoljenice, ispružite trbuh i prsa prema kukovima. Pazite da vam leđa nisu okrugla, ne spuštajte glavu na noge dok ih trbuh i prsa ne dodirnu. Držite položaj 1 minutu. Zatim opustite gornji dio tijela, prirodno zaokružite leđa i spustite ruke na pod. Prebacite tjelesnu težinu na prste stopala; ne podižite stopala s poda. Nakon 1 minute podignite gornji dio tijela preko zaobljenih leđa.
Korak 2
Sjednite na turskom, stavite desnu ruku na lijevo bedro, a lijevu podignite iznad glave. Udisanjem se istegnite za tjeme glave prema gore, s izdahom nagnite tijelo i lijevu ruku točno udesno. Držite pozu 1 minutu, a zatim se udisanjem vratite u početni položaj. Zamijenite ruke i nagnite se ulijevo.
3. korak
Sjednite uspravno, savijte koljena, povucite stopala do prepona, zbližavajući ih. Dok udišete, ispružite tjeme glave prema gore, stavite ruke ispred sebe. Dok izdišete, bez zaokruživanja leđa, spustite gornji dio tijela prema dolje. Pokušajte opustiti bokove i udahnuti trbuh. Nakon 3 minute udahnite, podignite tijelo.
4. korak
Malo promijenite početni položaj prethodne vježbe: stavite desnu potkoljenicu bliže preponama, a lijevu iza nje. Ponovno se istegnite dok udišete, a dok izdišete, spustite tijelo na pod. Pokušajte potpuno ležati na površini poda, dok ne zaokružujete leđa, ispružite ruke prema naprijed. Istegnite se 1 minutu, a zatim se tijekom udisanja vratite u početni položaj. Zamijenite noge i ponovite istezanje.
Korak 5
Lezite na lijevu stranu, oslonite se na ruku savijenu u laktu, desnom rukom uhvatite nožni prst istoimene noge. Uz izdah istegnite desnu nogu prema gore, u potpunosti ispružite koljeno. Privucite kuk što bliže glavi. Istegnite se 1 do 2 minute, a zatim spustite nogu na pod. Prevrnite se na desnu stranu i ponovite vježbu na lijevoj nozi.
