Mršave žene često žele da im bedra izgledaju punija. Da biste to učinili, preporučuje se svakodnevno izvođenje vježbi snage koje će vam pomoći pumpati mišiće bedara i stražnjice.
Upute
Korak 1
Stojite ravno, raširite noge na dvije širine ramena, ispružite ruke u razini prsa, spojite prste. Uz izdah navalite na desnu nogu, postavljajući bedro paralelno s podom. Zaključajte pozu na 20 sekundi, a zatim u ovom položaju radite još veće čučnjeve na izdisaju, dok udišete, dižite se gore, a da u potpunosti ne ispružite desnu nogu. Odradite 15-20 ovih čučnjeva i, udisanjem, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Korak 2
Lezite na pod, stavite pete uz stražnjicu, stavite ruke iza glave. Stavite desnu nogu na lijevo koljeno. Dok udišete, podignite bokove prema gore, dok izdišete, spustite ih ne dodirujući pod. Napravite 20-25 ovih dizala i zamijenite noge.
3. korak
Stanite na koljena, savijte ruke u laktovima, podlaktice potpuno položite na pod, leđa držite ravno. Vratite desnu nogu natrag, povucite nožni prst prema sebi. Dok udišete, podignite desnu nogu prema gore što je više moguće, dok izdahnite, spustite je ne dodirujući pod. Napravite još 20-25 takvih dizanja i promijenite nogu.
4. korak
Čučnite dlanovima o pod blizu stopala. Uz izdisaj ispravite koljena, podignite kukove. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Napravite 20 čučnjeva.
Korak 5
Stanite na koljena dlanovima ispod ramena na podu. Dok udišete, podignite desnu nogu savijenu u koljenu u stranu. Uz izdah spustite ga ne dodirujući pod. Napravite 20-25 zamaha desnom nogom. Ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Korak 6
Lezite na desnu stranu, stavite istoimenu ruku ispod glave, stavite lijevi dlan ispred sebe. Savijte koljeno lijeve noge, stavite stopalo iza potkoljenice desne noge. Povucite nožni prst desne noge prema sebi, a dok udišete, podignite desnu nogu s poda, ciljajući unutarnjom stranom bedra prema gore. Dok izdišete, spustite nogu bliže podu. Vježbu ponovite 20-40 puta. Promijeni nogu.
