Postoji kategorija žena koje vjeruju da trudnoća kvari lik. Stoga se ne usude poduzeti takav korak. Zapravo možete vidjeti puno sretnih mama koje su u izvrsnoj formi. Samo ne budi lijen. Moramo neprestano raditi na sebi i svojim oblicima. Tada vam višak kilograma neće pokvariti raspoloženje. Riješiti se suvišnih kilograma nakon poroda nije tako teško, samo se trebate malo potruditi.
Upute
Korak 1
Viška masnoće s bedara nakon poroda možete se riješiti redovitim vježbanjem. Njihova provedba ojačat će odgovarajuće mišiće. Učinite to nekoliko puta dnevno, po 10-20 puta (ovisno o tome koliko si vremena dopuštate).
Korak 2
Vježbe za jačanje mišića bedara:
- uspravite se, stopala razmaknite u širini ramena, ruke raširite u bokove. Pomaknite svaku nogu redom u kosoj liniji. Istodobno, nemojte savijati leđa u lumbalnom dijelu i nemojte se savijati;
- Ustanite uspravno na jedno koljeno, naslonjeni na pod ravnih ruku. Skrenite u stranu, a zatim ispruženu nogu. Učinite isto s drugom nogom;
- lezite na trbuhu, stavite ruke dlanovima ispod glave. Podignite desnu nogu natrag i gore, a zatim je odvedite udesno. Vratite se u početni položaj. Učinite isto za lijevu nogu. Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa;
- Lezite na lijevi bok, glava počiva na savijenom lijevom laktu, desni počiva ispred vas. Podignite ispravljenu desnu nogu prema gore, spustite je prema dolje, a zatim je povucite natrag i vratite se u početni položaj. Učinite isto s drugom nogom.
3. korak
Uz tradicionalne vježbe, bokove možete ukloniti jogom, pilatesom, body flexom. Usput, bodyflex je vrlo učinkovit način da se riješite suvišnih kilograma bez dijeta (glavno je pravilno disati dok izvodite sve iste vježbe). Dnevno se na nastavu potroši samo 30 minuta.
4. korak
Ne budite lijeni šetati s bebom dva sata dnevno. Redovitim hodanjem samo će vam kukovi izgledati vitkije.
Korak 5
Kombinirajte fizičke vježbe s vodenim postupcima: plivanje, kontrastni tuš. Korisno je trljati problematično područje bedara 15-20 minuta dok se kupate posebnom krpom, a zatim ih isprati hladnom vodom. Učinak se poboljšava ako koristite masažni tuš.
Korak 6
Pa, pravilna prehrana osnova je lijepih bedara. Ne preopterećujte jelovnik masnim, prženim, slatkim, pečenim proizvodima (pogotovo ako dojite bebu).
7. korak
Ako se budete držali svih gore navedenih pravila, primijetit ćete kako vam se kukovi za mjesec dana vraćaju u prijašnji oblik.
