Kako ide proces mršavljenja? Počinje na vrhu i spušta se. U početku lice, ruke, prsa lako gube na težini, a onda je teže - struk i, na kraju, i uz glasno škripanje - bokovi. Kukovi su vjekovno žensko "problematično područje". A da biste se suočili s njihovim nesavršenostima, celulitom i ostalim byka - morate naporno raditi.
Upute
Korak 1
Nekoliko minuta dnevno posvetite fizičkim vježbama koje će vam pomoći ojačati mišiće, ukloniti celulit i višak volumena te ispraviti oblik stražnjice i bedara. Napravite najmanje 20 ponavljanja za svaku vježbu.
Prva vježba. Sjednite uspravnih nogu. Savijte jednu nogu u koljenu i stavite je na bedro druge noge (što više to bolje). Držeći radnu nogu rukama, savijte se naprijed i držite 10-15 sekundi. Ponovite isto za drugu nogu.
Korak 2
Druga vježba su redoviti iskoraci. Napravite duboki iskorak (pazite da koljeno prednje noge bude u jednoj razini s potkoljenicom), zadržite se 10-15 sekundi. Ustanite uspravno, a zatim ponovite na drugoj nozi.
3. korak
Treća vježba. Sjednite na pod, ispravite noge. Polako podignite jednu nogu rukama, povlačeći je prema licu i pokušavajući ne saviti se u koljenu.
4. korak
Četvrta vježba. Stanite na sve četiri. Ispravite i odvojite ravnu radnu nogu. Podignite ga i spustite na visinu koja vam nije ugodna barem 20 puta. Pokušajte ne saviti nogu u koljenu, ali držite stopalo u takvom položaju tako da peta gleda u strop.
Korak 5
Peta vježba. Zamislite da ste sumo hrvač. Stanite široko raširenih nogu i savijenih u koljenima. Čučnite (plie), pazeći da koljena budu u istoj razini s gležnjevima. Ponovite 20 puta.
Korak 6
Šesta vježba. Ustani uspravno. Zamislite da je iza vas stolica. Pokušajte sjesti kao da samo pokušavate dodirivati sjedalo stolice najisturenijim dijelom stražnjice. Primijetite kako se u ovoj vježbi stražnjica steže.
