Rad u uredu za računalom dok sjedite u jednom položaju negativno utječe na držanje tijela. Vratni kralješci jako su zategnuti i pojavljuju se bolovi u leđima. Vježbe opuštanja ramena mogu pomoći u ublažavanju umora tijekom ili nakon radnog dana.
Upute
Korak 1
Glavni cilj opuštanja ramena je riješiti se nelagode i pretjeranog napora u gornjem dijelu trupa, leđa, vrata, glave, zagrijavanju ruku i ramena. Tijekom rada, čak i sjedeći, mišići su neprirodno dugo napeti. Da biste se pravilno opustili i postigli željeni učinak, morate naučiti utvrđivati u kojem je dijelu tijela nakupljena napetost. S obzirom na to da ljudi sjede ispred računala, često se saginju, ramena su ta koja podnose maksimalan stres. Vježba za opuštanje ramena odnosi se na vježbe iz tijeka fizioterapijskih vježbi. Prije nego što ga pokrenete, dovedite tijelo u stacionarno stanje, nemojte se njihati s jedne na drugu stranu. Iz područja lopatica postupno počnite ispružiti ruku. Postupno opustite podignutu ruku, ali pokušajte je ne saviti u laktu.
Korak 2
Kada ste spremni započeti vježbu, zauzmite početni položaj: ležite na čvrstoj površini, savijte koljena i raširite noge u širini bokova. Povuci vrat prema gore. Možete koristiti i tanki, relativno čvrsti jastuk ispod glave, ovisno o tome kako se osjećate ugodno radeći vježbu. Ležeći na leđima, podignite ruke do stropa i držite ih preko ramena.
3. korak
Krenite u akciju. Dok udišete, povucite desnu ruku prema gore. Lopatice bi se istodobno trebale odvojiti od poda ili površine na kojoj ležite. Ispružite cijelu ruku od ramena do vrhova svakog prsta. Dok izdišete, opustite desnu ruku, ali nemojte je spustiti na pod. U tom bi slučaju lopatica i dalje trebala pasti na pod ili na tvrdu podlogu. Nakon što ste to učinili desnom rukom, ponovite sve isto za lijevu ruku, i tako 10 puta naizmjence.
4. korak
Nakon što dovršite 10 ponavljanja na svakoj od ruku, ustanite, hodajte 2-3 minute, praveći kružne rotacije ramenima prema naprijed, a zatim prema natrag ili obrnuto.
