Često, nakon intenzivnog treninga ili drugog fizičkog napora, mnogi ljudi osjećaju zatezanje u tijelu i zagušenje mišića. To znači da su ligamenti zategnuti i da moraju biti dobro opušteni. Postoje posebne vježbe koje pomažu u postizanju ovog cilja.
Upute
Korak 1
Lezite na leđa i savijte jednu nogu u koljenima. Omotajte ga rukama i privucite na prsa. Pritisnite ga što je jače moguće. Ali ipak, nemojte dopustiti osjećaj boli. Istodobno, pokušajte čelom dodirnuti koljeno, ali bez podizanja ramena. Lagano podignite glavu i zadržite ovu poziciju 1 minutu. Opustite udove i dobro dišite. Ponovite istu vježbu s drugom nogom. Ovo će dobro opustiti vaše ligamente kuka i leđa.
Korak 2
Sjednite na pod savijenih koljena, t.j. zauzeti pozu "na turskom". Raširite koljena sa strane, stavljajući jedno stopalo na drugo. Pokušajte noge privući što bliže preponama. Ostanite u ovom položaju, a zatim nagnite tijelo prema dolje i spustite glavu. Ostanite u ovom položaju oko 2 minute. Ne pravite nepotrebne pokrete! Ova vježba učinkovito opušta ligamente potkoljenice, bedara i leđa.
3. korak
Uhvatite bateriju ili bilo koje drugo mjesto (stalke) u dvorani objema rukama. Postavite ih u širini ramena. Pomaknite tijelo natrag zajedno sa stopalima. Trebali biste zauzeti položaj kao da gurate automobil prema naprijed. Učinite izmjenični brzi korak na mjestu. Učinite to ne više od tri minute. Ova će vježba ciljati teleće mišiće (teleće mišiće), leđa, ramena i ruke.
4. korak
Posjetite bazen i / ili saunu. Uzimajući vodene postupke, zajamčeno ćete postići rezultate u opuštanju ligamenata. To su najučinkovitije tehnike. U bazenu se svi mišići istovremeno ravnomjerno opterećuju i istežu! Plivajte najmanje 10-15 minuta i osjetit ćete opuštenost u cijelom tijelu. Ali nemojte pretjerivati, jer dugo plivanje dovodi do preopterećenja mišića! Isto se odnosi na kupku ili saunu: ostanite tamo ne više od 20 minuta, tako da nema velikog opterećenja srčanog mišića!
