Postizanje atletskih performansi zahtijeva jasan raspored i raspored. U tom će slučaju sastavljeni program treninga raditi s maksimalnim učinkom. No, ako nemate dovoljno slobodnog vremena, morat ćete se prilagoditi i prilagoditi, ali istodobno ne možete dopustiti da sve ide svojim tijekom i s vremena na vrijeme trenira. Važno je odrediti dane nastave i pravilno rasporediti opterećenje na njih.
Pravilno strukturirani trening u teretani trebao bi uključivati nekoliko vrsta opterećenja i, najčešće, vježbati pojedine mišićne skupine. Svaki određeni trening zahtijeva dobro promišljen set vježbi koji izrađuje stručnjak.
Ali grupni tečajevi fitnesa već su sastavljeni na takav način da su cjeloviti i cjeloviti, stoga, pohađajući ih, ne možete se brinuti zbog dodatnih konzultacija i učestalosti opterećenja.
Savršen raspored nastave
Ako govorimo o treninzima s velikim opterećenjima ili o zanimanjima bliskim profesionalnim, tada bi njihova optimalna količina trebala biti 3 puta tjedno. Alternativno - ponedjeljak, srijeda, petak ili ponedjeljak, srijeda, subota. Dan se može pomaknuti u bilo kojem smjeru, glavno je da postoji pauza od jednog dana između odlaska u teretanu. Zatim, svakog pojedinog dana, raspored vježbanja trebao bi uključivati proučavanje različitih mišićnih skupina, na primjer:
- ponedjeljak: leđa i ruke.
- srijeda: noge i trbušnjaci
- petak: prsa i ramena.
Prije svake lekcije potrebno je zagrijavanje, a na kraju istezanje.
Kada su sportovi zdravstvene prirode, lagani treninzi mogu se raditi gotovo svakodnevno. Za kratku utrku ujutro ne trebaju vam posebne stanke, no ako želite, jednom tjedno trebate odmarati svoje tijelo. Nježno istezanje mišića također ne zahtijeva prekide: Pilates, istezanje, joga mogu se vježbati 6 dana u tjednu.
I dalje vrijedi po rasporedu pohađati intenzivne grupne treninge. Aktivnu nastavu svaki drugi dan treba izmjenjivati sa statičnom nastavom. Takav raspored omogućit će vam da kvalitativno i pravilno regulirate svoju težinu i postignete kondiciju, dok tijelu pružate odgovarajući odmor.
Ako nemate dovoljno slobodnog vremena
U situaciji kada vremena jako nedostaje, a jedini slobodni dani su vikendi, na trening ćete morati ići samo dva puta tjedno. Sada fitnes klubovi sve više nude svojim klijentima vikend karte. Oni koštaju mnogo manje, a istodobno čovjek dobiva priliku posjetiti opremljeno mjesto za nastavu subotom i nedjeljom.
Takav raspored pretpostavlja aktivno opterećenje dva dana zaredom, u kojem trebate imati vremena za razradu svih mišićnih skupina. Primjerice, u subotu obratite pažnju na gornji dio tijela: ruke, ramena, prsa, a u nedjelju trenirajte donji dio: noge, trbuh, leđa. Ispravno će biti sredinom tjedna odvojiti barem još jedan dan za trening, kako bi tijelo ostalo u dobroj formi. Ako to nije moguće, vrijedi odvojiti 20 minuta dnevno za lagane vježbe ili istezanje, što će omogućiti mišićima da ne izgube ono što su stekli tijekom vikenda.
U svakom slučaju, treba imati na umu da aktivan i naporan trening bez odmora može samo naštetiti, jer se tijelo treba oporaviti od ozbiljnog rada u teretani. Međutim, bilo kakve radnje bez pravilnosti također su besmislene, jer će samo razredi s ispravnom učestalošću pomoći u razvoju i konsolidaciji rezultata.
