Teretana savršeno ublažava ne samo suvišne kilograme, već i lošeg raspoloženja. A kako bi satovi bili profitabilni, morate obratiti pažnju na neke važne točke.
Što uraditi?
Cipele moraju biti ispravne, inače nećete postići željeni učinak od treninga ili ćete se ozlijediti. Za snagu (na strojevima za snagu) i aerobni (dugoročno, ali sa srednjim i malim intenzitetom: hodanje, stacionarni bicikl itd.) Trening zahtijeva različite cipele. Isplati li se u ovom slučaju kupiti dva para? Da, ako namjeravate ozbiljno raditi oboje. Ako samo želite napumpati mišiće i poboljšati figuru, možete se snaći s jednim dobrim tenisicama sa stabilnim gumiranim potplatom. Vrlo je važno da potplati cipela ne budu skliski ili ostavljaju crne tragove na podu. Kada kupujete cipele, ne biste trebali uzimati onu koja je blizu jedna drugoj, čak i ako vas prodavač uvjeri da će se istezati. Noge vam nateču, a vi ćete se osjećati skučeno i nelagodno.
S odjećom je situacija jednostavnija: prirodne tkanine ili prozračna sintetika. Udobni, ne stežući pokrete, ali i ne prianjajući na sprave za vježbanje.
Kako to učiniti?
Trebali biste imati plan predavanja, pogotovo ako je individualni rad s trenerom nezgodan u smislu vremena ili troškova. U ovom slučaju, najbolje je pohađati nekoliko plaćenih satova kako bi vam trener mogao pomoći da sastavite plan za vas. Nema potrebe za kaotičnim kretanjem po sobi s jednog slobodnog uređaja za vježbanje na drugi. Trening će biti mnogo učinkovitiji ako se strogo pridržavate slijeda niza vježbi dizajniranih posebno za vas.
Pa ipak, iako je to već sigurno poznato, često se zaboravlja: prije početka nastave napravite zagrijavanje. Istezanje je dobra ideja na kraju vježbe.
Koliko učiniti?
Sve ovisi o sportu. Aerobne vježbe niskog intenziteta mogu trajati dovoljno dugo, ne biste trebali trošiti više od jednog sata na vježbe snage (a između setova trebao bi biti odmor od 1 do 4 minute). Planira se pauza od nekoliko dana između treninga.
Malo o tehnici
Radite vježbe bez trzanja. S kojom brzinom čučnite, s istom i dižete se, a to se odnosi i na trening na simulatorima - sve je glatko i glatko. Ako vam je potrebna oprema za satove (prostirke, bučice itd.), Na kraju je morate vratiti na mjesto.
