Bolovi u leđima i nelagoda mogu proganjati čak i vrlo mlade ljude. Uzroci takvih problema su sjedilački način života, ozljede i dugotrajno bojanje u pogrešnom položaju. Kralježnicu treba nekoliko puta tijekom dana iskrcati kako bi se izbjegla pojava ozbiljnih bolesti.
Kada nema dovoljno tjelesne aktivnosti, mišići na leđima slabe i više ne mogu dovoljno podupirati kralježnicu. Liječnici preporučuju hodanje svaki dan, jer je ovo najbolja gimnastika za zglobove. Dnevno trebate pješačiti najmanje pet kilometara. Da biste to učinili, možete izaći s prijevoza dvije stanice ranije. Ali dva su važna uvjeta - trebate hodati brzo i lagano. Veliko opterećenje samo će naštetiti, još više opterećujući kralježnicu.
Pravilno organizirajte svoje radno mjesto ako provodite puno vremena za stolom. Vaš položaj: oslonac za leđa, laktovi na naslonima za ruke, stopala na postolju ili podu. Postavite zaslon monitora ravno ispred sebe, malo ispod razine očiju. Napravite obvezne pauze. Idealno je kad radite 45 minuta, a odmarate se 10 minuta. Tijekom "pauze" trebate ustati, malo prošetati i ugrijati se.
Pretjerana tjelesna aktivnost dodatno oštećuje kralježnicu. Aktivni sportovi kod ozbiljnih problema s leđima su nepoželjni. Plivanje je iznimka, jer voda pomaže u ublažavanju stresa iz kralježnice i trenira gotovo sve mišiće u tijelu. Morate redovito vježbati u bazenu, barem jednom tjedno, samo u ovom slučaju će doći do rezultata.
Morate se odmarati u udobnosti. Odaberite madrac umjerene čvrstoće, budući da fiziološkim oblinama kralježnice treba podrška. Premekane ili tvrde površine deformirat će ove prirodne krivulje. Preporučljivo je koristiti ortopedske jastuke i madrace koji su prilagođeni vašoj visini i težini.
U slučaju problema s kralježnicom, preporuča se piti mineralnu vodu sa silicijevim solima. Ova je tvar sadržana u vodi "Novoterskaya" i u "Essentuki br. 17". Silicij doprinosi fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova. Možete kupiti kompleks vitamina i minerala sa željenim sastojkom u svom sastavu.
