Kralježnica je potpora cijelom organizmu, a dobrobit čovjeka u cjelini ovisi o njegovom stanju. Da biste ojačali i izliječili kralježnicu, trebate raditi posebne vježbe.
Upute
Korak 1
Lezite na leđa, ruku uz tijelo i uspravnih nogu. Udahnite duboko i savijte prsa i vrat prema gore, zadržite dah i nekoliko puta se njišite s jedne strane na drugu. Zatim u potpunosti izdahnite zrak, skupljajući prednji trbušni zid. Radite vježbu 3-4 puta.
Korak 2
Da biste odradili sljedeću vježbu, morate leći na leđima, osloniti pete i gornji dio leđa na pod. Zatim trebate duboko udahnuti i saviti se u donjem dijelu leđa. U ovom položaju trebali biste zadržati dah i nekoliko puta zamahnuti leđima s jedne strane na drugu. Nakon toga trebate izdahnuti sav zrak, energično uvlačeći trbuh. Vježbu ponovite 3-4 puta.
3. korak
Za jednostavnu, ali učinkovitu vježbu, legnite na leđa stražnjim dijelom glave, laktovima i petama čvrsto na podu. Duboko udahnite i podignite torzo, savijajući prsa i trbuh. Zadržite dah i napravite nekoliko pokreta bokom, a zatim izdahnite. Vježbu ponovite 3-4 puta.
4. korak
Ležeći na trbuhu, ispravite noge, stavite ruke uz tijelo, stisnite šake u šake. Udahnite duboko i savijte se u leđima, povucite ispružene ruke unatrag. Podignite i nagnite glavu unatrag, a noge podignite što je više moguće. Zadržavajući dah, napravite nekoliko zavoja: prvo s jedne, a zatim s druge strane, dok ramenom pokušavate dodirnuti pod. Zatim izdahnite dok stežete trbušne mišiće. Vježbu ponovite 1-2 puta.
Korak 5
Stanite na sve četiri, leđa paralelno s podom. Udahnite i savijte leđa u luku, zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim izdahnite i vratite se u početni položaj. Radite vježbu 7-8 puta.
Korak 6
Kleknite, stavite ruke ispred sebe i odmarajte ih na podu. Nastavljajući odmarati ruke na podu, ispravite noge i podignite zdjelicu prema gore. Zadržite se u ovom položaju 5-6 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Radite vježbu 8-10 puta.
