Fizička snaga i jak utjecaj nisu identični pojmovi. Sportaš koji je potpuno neuglednog izgleda može pravilno zadati udarac. Glavna stvar u dobrom pogotku je prava tehnika. I na ovoj se tehnici mora dugo i temeljito raditi.
Nužno je
- - metalni čekić;
- - boksačke šape;
- - pomoć partnera;
- - boksačke šape;
- - ekspander zgloba;
- - kruto fiksirana automobilska guma;
- - uže za preskakanje.
Upute
Korak 1
Redovito radite s ručnim proširivačem. Izaberite najtvrđi uzorak koji možete pronaći i radite naizmjence objema rukama. Naglo stisnite ekspander, uz maksimalnu primjenu sile. Ova vježba omogućit će vam postupno potpuno uklanjanje potkožnog masnog tkiva na rukama i maksimalno razvijanje interdigitalnih mišića. Kao rezultat, težina šake bit će veća, a utjecaj jači.
Korak 2
Ako se ne bavite profesionalnim boksom i borite se golim rukama, u trening obavezno uključite pliometrijske sklekove na šakama. Naglasite ležeći na šakama, a noge se oslanjaju na pod samo nožnim prstima. Polako spustite tijelo prema dolje, pokušavajući prsima dodirnuti pod. Zatim, oštrim potiskom, bacite trup prema gore i u vrijeme leta pljesnite rukama pod prsima. Sletite strogo na šake. Ovi sklekovi će razviti silu guranja obje ruke, a zglobovi će postati grublji i neosjetljiviji na bol tijekom udarca.
3. korak
Radite vježbe za razvijanje snažnog udarca. Svaki udarac započinje udarcem. Otprilike 40% sile i oštrine udara ovisi o ovom kretanju.
4. korak
Svakodnevno skačite po konopu uz visoko istovremeno istodobno podizanje kukova. Pokušajte odgurnuti pod oštro i snažno, skačući tako da vam koljena dodiruju prsa.
Korak 5
Snaga bicepsa igra posljednju ulogu u utjecaju. Naprotiv, jaki savijači otežavaju nanošenje istinski nokaut udarca. Naučite udarati opuštenom rukom.
Korak 6
Obavezna vježba za sve boksače je treniranje maljem. Uzmite čvrsti metalni čekić i udarite ga nogom u automobilsku gumu koja je ukopana u zemlju ili na neki drugi način čvrsto učvršćena. To će vam pomoći da opustite biceps i angažirate točno mišiće potrebne za udarac.
7. korak
Kada radite s partnerom na šapama, udarajte kao da pokušavate probiti šapu. Dokazano je da se neposredno prije postizanja cilja pokret ruke lagano usporava, a udarac gubi snagu. Stoga udarajte kao da je meta koju pokušavate pogoditi 10-15 cm dalje.
Korak 8
Udarac se izvodi u trenutku rotacijskog kretanja tijela i prijenosa oslonca s desne noge na lijevu. Da biste primijenili punu centrifugalnu silu tijela na udarac, šakom morate dodirnuti metu prije nego što lijevom nogom udarite u pod. Inače, većina snage udarca "otići će na pod".
Korak 9
Najmoćniji udarci nanose se vrlo brzo, tako da ih neprijatelj nema vremena vidjeti i reagirati. Najbolji način vježbanja brzih udaraca je boks u sjeni. Radite ovu vježbu svaki dan 10-15 minuta.
Korak 10
Kako ne biste izgubili kinetičku silu guranja, pripazite da udarac dolazi s ramena. Lakat i šaka trebaju se kretati u istoj ravnini.
11. korak
Vježbajte udaranje, stisnuvši šaku maksimalnom snagom u posljednjem trenutku prije nego što dodirnete metu. To će utjecaj učiniti tvrdim i suhim. Do ovog trenutka, ruka bi trebala biti praktički opuštena. Vježbajte ovu vještinu brzim tempom, izmjenjujući udarce i otvorene udarce dlanom.
