Kako Vježbati Udarac Na Kruški

Sadržaj:

Kako Vježbati Udarac Na Kruški
Kako Vježbati Udarac Na Kruški

Video: Kako Vježbati Udarac Na Kruški

Video: Kako Vježbati Udarac Na Kruški
Video: UDARAMO KRUSKU SVOM SNAGOM - NATJECANJE U JACINI UDARCA 2024, Ožujak
Anonim

Torba za udaranje jedan je od najčešćih projektila za vježbanje udaraca. Kako ne bi oštetili ruku ili nogu, treba imati na umu da ona treba biti mekana i ne jako teška (70-100 kg).

Kako vježbati udarac na kruški
Kako vježbati udarac na kruški

Nužno je

  • - kruška;
  • - rukavice;
  • - šapa.

Upute

Korak 1

Prije početka vježbanja nosite rukavice ili zamotajte ruke. Napravite niz vježbi za zagrijavanje. Skakanje, salto i trčanje savršeno su za ovo. Vaše tijelo treba biti potpuno zagrijano. Tako ćete izbjeći sve vrste ozljeda.

Korak 2

Koristite svoju maštu kada uvježbavate udarac kruškom. Zamislite pravog neprijatelja ispred sebe. Samo na taj način steći ćete vještinu za pravu borbu. Dodirnite pojedinačnim udarcima i kombinacijama, izbjegavajte zamišljene napade, blokirajte. Pokušajte trenirati štrajkove iz različitih kutova. Stalno budite u pokretu.

3. korak

Savladajte inscenaciju snažnog udarca. Da biste to učinili, prvo se upoznajte s tehnikom izvođenja vježbe. Stavite ruku na zid. Opustite mišiće. Sada odmori drugu ruku. Izvodeći ovu vježbu, trebali biste osjetiti krutost konstrukcije. Zatim pokušajte promijeniti dubinu čučnja, položaj nogu i udaljenost. Istodobno, trebali biste osjetiti istu krutost strukture.

4. korak

Za prve treninge pokupite krušku srednje veličine, tešku 20-30 kg. Lagano ga ljuljajte, odgurnuvši ga od sebe. Pri kretanju kruške unatrag izložite protu udarac. Ako se inventar vratio ili zaustavio, tada je sve u redu. Povećavajte silu potiska svakim pokretom. Vježbu ponovite nekoliko puta, mijenjajući ruke.

Korak 5

Jednom kada osjetite osjećaj ukočenosti, prijeđite na proučavanje štrajkova. Ne zaboravite na ispravan položaj ruku. Vježbajte udarce iz različitih ravni: gore, dolje, sa strane, naprijed; udarci zglobom, laktom, podlakticom, šakom itd.

Korak 6

Da biste naučili da ne padnete dok udarate, malo vježbajte s partnerom. Zamolite ga da neočekivano ukloni šapu tijekom rada. Na taj ćete način naučiti kako održavati ravnotežu.

Preporučeni: