Torba za udaranje jedan je od najčešćih projektila za vježbanje udaraca. Kako ne bi oštetili ruku ili nogu, treba imati na umu da ona treba biti mekana i ne jako teška (70-100 kg).
Nužno je
- - kruška;
- - rukavice;
- - šapa.
Upute
Korak 1
Prije početka vježbanja nosite rukavice ili zamotajte ruke. Napravite niz vježbi za zagrijavanje. Skakanje, salto i trčanje savršeno su za ovo. Vaše tijelo treba biti potpuno zagrijano. Tako ćete izbjeći sve vrste ozljeda.
Korak 2
Koristite svoju maštu kada uvježbavate udarac kruškom. Zamislite pravog neprijatelja ispred sebe. Samo na taj način steći ćete vještinu za pravu borbu. Dodirnite pojedinačnim udarcima i kombinacijama, izbjegavajte zamišljene napade, blokirajte. Pokušajte trenirati štrajkove iz različitih kutova. Stalno budite u pokretu.
3. korak
Savladajte inscenaciju snažnog udarca. Da biste to učinili, prvo se upoznajte s tehnikom izvođenja vježbe. Stavite ruku na zid. Opustite mišiće. Sada odmori drugu ruku. Izvodeći ovu vježbu, trebali biste osjetiti krutost konstrukcije. Zatim pokušajte promijeniti dubinu čučnja, položaj nogu i udaljenost. Istodobno, trebali biste osjetiti istu krutost strukture.
4. korak
Za prve treninge pokupite krušku srednje veličine, tešku 20-30 kg. Lagano ga ljuljajte, odgurnuvši ga od sebe. Pri kretanju kruške unatrag izložite protu udarac. Ako se inventar vratio ili zaustavio, tada je sve u redu. Povećavajte silu potiska svakim pokretom. Vježbu ponovite nekoliko puta, mijenjajući ruke.
Korak 5
Jednom kada osjetite osjećaj ukočenosti, prijeđite na proučavanje štrajkova. Ne zaboravite na ispravan položaj ruku. Vježbajte udarce iz različitih ravni: gore, dolje, sa strane, naprijed; udarci zglobom, laktom, podlakticom, šakom itd.
Korak 6
Da biste naučili da ne padnete dok udarate, malo vježbajte s partnerom. Zamolite ga da neočekivano ukloni šapu tijekom rada. Na taj ćete način naučiti kako održavati ravnotežu.
