Doista jak udarac može se dobiti ako se zada opuštenom rukom. U ovom će slučaju biti oštar i zagrizan. Ali kako opustiti mišiće na ruci? To je prilično teško, jer kada napadate, mišići se automatski napinju. Među boksačima je postojalo vjerovanje da se za pobjedu mora iskovati potkovica za sreću prije borbe. Stvar, naravno, nije u potkovi, već u činjenici da se prilikom udara čekićem ili maljem opuštaju pravi mišići. Dodajte nekoliko vježbi ovome i vaš će udarac imati snagu koja vam je potrebna.
Nužno je
- - automobilska guma;
- - čekić;
- - uski ekspander zgloba;
- - lagane bučice;
- - paralelne šipke.
Upute
Korak 1
Zamijenite rad u kovačnici udaranjem malja gumenom gumom. Neka se guma ukopa u zemlju ili samo leži na ravnoj površini. Udarite gumu sa svih strana čekićem kako biste razvili mišiće koji sudjeluju u raznim udarcima. Odaberite alat s zavarenom drškom, tako da se zaštitite od pada s čekića tijekom udara.
Korak 2
Kako biste opustili biceps, radite sklekove na neravnim šipkama. Zauzmite stav "naglasak na paralelnim šipkama". Noge su prekrižene u gležnjevima i blago savijene. Polako savijajući ruke, spustite tijelo tako da rameni zglobovi padnu tik ispod lakatnih zglobova. Oštrim potiskom vratite se u početni položaj.
Napravite tri serije od 10-12 sklekova.
3. korak
Kako biste svoje ruke pripremili, radite svakodnevno s proširivačem za zglob. Odaberite najuži uzorak. Stisnite ga naglo, svom snagom, i isto tako oštro otpustite. Opterećenje tijekom ove vježbe proporcionalno je podizanju mrene velike težine. Većina napora je u mišićima šake, to će vam omogućiti da se riješite masti između mišića i ojačate palac, na koji najčešće utječe udar. Naizmjenično koristite obje ruke.
4. korak
Bilo koji jako težak udarac ne započinje pokretom ramena. Prvo se u rad uključuju mišići nogu, zatim se pokret prenosi na tijelo i kroz zavoj energija odlazi u ruku. Vježbajte ispravan pokret svaki dan barem 10 minuta ispred zrcala. Podignite lagane bučice. Školjke od pola kilograma pomoći će razviti dovoljnu brzinu udara, a ne istodobno pumpati mišiće.
Korak 5
Vrlo učinkovita vježba za razvoj snage sklekova i opuštanja bicepsa su eksplozivni sklekovi. Najlakši način za izvođenje ovih sklekova su pamučni sklekovi. Početni položaj - ležeći položaj. Ruke su nešto šire od ramena, laktovi su ravni. Leđa su ravna.
Polako spuštajte tijelo dok prsa ne dodirnu pod. Nakon toga naglo gurnite tijelo prema gore, u fazi leta, imajte vremena da pljesnete rukama ispod prsa i vratite se u početni položaj. Da ne biste oštetili lakatne zglobove, sletite na savijene ruke.
Napravite tri serije od 8-10 ponavljanja. Za posljednji set napravite što više sklekova.
