Snažan nokaut udarac važan je ne samo za borbene sportaše, već i za obične ljude koji bi se mogli zauzeti za sebe u teškim vremenima. Razviti snažan udarac nokautom nije teško. Za ovo su vam potrebne samo grede u dvorištu vaše kuće.
U ovom su slučaju potrebne duge šipke.
Trening traje otprilike četrdeset minuta i sastoji se od jedne vježbe. Ali prvo se morate temeljito zagrijati. Za to su prikladne bilo koje vježbe: zamah rukama, savijanje tijela u različitim smjerovima itd. Popis je beskrajan. Što više vježbi za zagrijavanje radite, to bolje.
Zagrijavanje završavamo serijom standardnih sklekova s poda. Iscijedite maksimalan broj puta. Nakon odmora nekoliko minuta, nastavljamo do same vježbe.
Potrebno je napraviti skokove na rukama duž šipki. Odnosno, pogurajte se i napravite skok, doslovno 10 - 15 centimetara prema naprijed. Skačemo do kraja, prvo u jednom, pa u drugom smjeru. Kad nema snage za skok, počinjemo redovito stvarati sklekove. Ako više nemate snage, radite sklekove na neravnim šipkama, skačite na zemlju i sklekove sa zemlje.
Ovo je samo jedan pristup. Broj pristupa ovisi o fizičkoj spremnosti sportaša. U početku možete učiniti samo nekoliko pristupa. U budućnosti, da bi se postigao najbolji učinak, potrebno je povećati broj pristupa.
Ova vježba ne samo da pomaže razviti snažan udarac nokautom, već pumpa mišiće ruku i trupa.
Vježba je prilično teška, stoga je mogu izvoditi oni koji su sposobni odgurnuti se na neravnim šipkama 15-20 puta.
