Bez snažnog udarca gubi se svaki smisao bitke. Dokazano je da udarac udaren opuštenom rukom ima najveću snagu. Da bi ruka bila brza, mišići antagonisti isključeni su s posla. Prije svega, to su bicepsi. Udarac se zadaje snažnim potiskivanjem noge i okretanjem tijela. Malo tko prirodno ima sposobnost opuštanja mišića ruke. Tijekom borbe mišići se instinktivno naprežu. Da biste naučili kako udarati opuštenom rukom, uključite određene vježbe u svoj program treninga.
Nužno je
- - čekić;
- - bučice od 500 g;
- - komad gume 8x4x1cm;
- - paralelne šipke;
- - dvije platforme visoke 10-15 cm;
- - teška medicinska kugla.
Upute
Korak 1
Podigni čekić. Bolje je uzeti alat s zavarenom ručkom. Udarite u gumenu gumu, može ležati na tlu ili biti iskopana na pola puta - nema veze. Udarite gumu na sve moguće načine: gore, desno, lijevo. Ova vježba razvija sve mišiće potrebne za zadavanje bilo kakvih udaraca, uključujući aperkate, bočne udarce ili udarce iznad glave. Izvedite tri seta od 10 udaraca za svaki smjer.
Korak 2
Zgrabite tešku kuglu da razvijete potisak. Stanite pet do šest stepenica ispred zida. Podignite loptu na prsa, dlanovima okrenutim prema van, a leđima pritisnuti na prsnu kost. Raširite laktove u strane. Tehnika bacanja je ista kao u košarci. Snažno gurajte loptu pokušavajući njome udariti u zid. Snaga bacanja trebala bi biti takva da se kuglica nakon udarca malo odbije od zida. Ako uspijete odbiti loptu u vaše ruke, možete povećati udaljenost do zida.
3. korak
Uzmite komad gume u ruku i stisnite ga objema rukama. Pokret bi trebao biti oštar i snažan. Tako da su svi mišići ruke napeti i odmah opušteni. Radite ovu vježbu nekoliko sati dnevno. To će vam pomoći riješiti se masnih jastučića između mišića ruke, povećati težinu ruku, a samim tim i udarac učiniti jačim i oštrijim. Uz to, vježba dobro jača ruku i smanjuje rizik od ozljeda palca izravnim udarom.
4. korak
Radite eksplozivne sklekove kako biste razvili oštrinu i snagu. Naglasak postavite između dva nosača visine oko 10-15 cm. Ruke na podu, noge skupa, držite leđa ravno. Savijajući ruke, spustite se da grudima dodirujete pod, a zatim oštrim guranjem ispravite ruke tako da vam tijelo skače, a ruke slijeću na nosače. Da ne biste oštetili lakatni zglob, sletite na savijene ruke. Brzo se objema rukama istovremeno spustite na pod, kao da "skačete". Ako nemate prikladne potpore, ovu vježbu možete zamijeniti pamučnim sklekom.
Korak 5
Naglasite ležeći na podu. Ruke u širini ramena, noge skupa, leđa ravna, lopatice spojene. Savijte ruke tako da prsa dodiruju pod. Zatim naglo odgurnite objema rukama, tako da se tijelo "odbilo" od poda. U fazi leta, imajte vremena da pljesnete rukama pod prsima i ponovno sletite objema rukama na pod. Napravite 5-8 ponavljanja.
Korak 6
Naglasite na paralelnim trakama. Hvat je nešto širi od ramena. Polako se spustite tako da rameni zglobovi budu neposredno ispod ramenskih zglobova. Pomaknite se prema gore snažnim potiskom. Napravite tri serije od 6-8 ponavljanja. Odmorite se 2 minute između ponavljanja.
7. korak
Vježbajte tehniku udaranja ispred ogledala, uzimajući bučice od 500 grama. Mala težina osigurat će vam povećanje brzine udara, dok se mišići neće naprezati.
