Mnogo je programa usmjerenih na povećanje razine izdržljivosti snage, a posebno na povećanje snage, većina njih na ovaj ili onaj način slijedi načelo "što više to bolje." Ovo je malo drugačije. Dobivanje snage može se postići jednostavnim vježbama, ali ne do te mjere da se mogu postići pravilnim vježbanjem.
Potrebno
članstvo u teretani
Upute
Korak 1
Prvo pravilo je određivanje rasporeda treninga i sustavno povećanje opterećenja. Ne preporučuje se trenirati više od jedne glavne mišićne skupine i jedne pomoćne mišićne skupine jednog dana. Morate napraviti strogo ograničen broj ponavljanja, dostižući svoj limit na zadnjem setu zadnjeg ponavljanja.
Korak 2
Trening treba trajati ne više od jednog i pol sata dnevno, ali odvijati se na granici izdržljivosti snage. Ako dva sata ili više vježbate u teretani, pridonosite razvoju izdržljivosti, istovremeno, istodobno, velikom riziku od pretreniranosti.
3. korak
Radite vježbe sa savršenom jasnoćom. Ako varate, u najboljem slučaju možete opteretiti pogrešnu mišićnu skupinu koju želite, a u najgorem slučaju nanijeti ozljedu.
4. korak
Odmarajte se između treninga, izbjegavajte nedostatak sna i pretreniranost. Da biste iskusili porast snage, potreban vam je odmor tijekom kojeg će mišići moći rasti i popravljati se.
