Mišići i zglobovi nogu pravi su radnici. Cijeli dan nose težinu vašeg tijela i čine ga sjajno. Istina, ponekad pretjerano vježbanje može dovesti do problema s nogama. Prije svega zahvaćeni su zglobovi: koljeno i gležanj. Ozljeda gležnja najčešća je domaća ozljeda tijekom hladne sezone, kada se razvijaju zaleđeni putovi. Radite jednostavne vježbe kako biste spriječili ozljede gležnja.
Nužno je
- - mali okrugli kamenčići;
- - uže za preskakanje;
- - platforma 10-15 cm;
- - boca ili bučica;
- - gumbi.
Upute
Korak 1
Ljeti češće idite bosi. Najbolja vježba za gležanj je trčanje po pijesku ili malim kamenčićima. Da biste ovu vježbu radili tijekom hladnijih mjeseci, kupite dovoljno veliku kutiju za mačke. Gornju mrežicu možete izbaciti i u ladicu sipati male zaobljene riječne kamenčiće. Stavite pladanj u kupaonicu ispred sudopera i dva puta dnevno, tijekom jutarnjeg i večernjeg odijevanja, bosim nogama gnječite na ovoj šindri.
Korak 2
Svakodnevno hodajte po vanjskoj i unutarnjoj strani stopala. Krenite do kuhinje izvana, a vratite se iznutra. Preskočite kućne papuče. Ako vam je kod kuće prehladno, nosite čarape.
3. korak
Izvodite kružne pokrete nogama. Sjednite na stolicu ili sofu. Ispružite noge i podignite ih od poda. Držeći stopala obješenima, rotirajte stopala prema unutra, a zatim prema van. Izvršite 15-20 rotacija u svakom smjeru. Ako osjetite lagano peckanje u zglobovima, tada ste primili dovoljan stres.
4. korak
Stanite s nožnim prstima na malu platformu s labavo obješenim petama. Podignite se na nožne prste što je više moguće, a zatim se polako spustite. Da biste povećali opterećenje, možete podići bučice ili staviti uteg na ramena. Ali rad s utezima moguć je samo s apsolutno zdravim zglobnim zglobom.
Korak 5
Uže za preskakanje. Uže za skakanje idealna je vježba za jačanje gležnja i ruku. Da biste u potpunosti opteretili gležnjeve, skačite bez savijanja koljena, samo koristeći rad zglobova gležnja.
Korak 6
Još jedna izvrsna vježba usmjerena ne samo na trening gležnja, već i na prevenciju ravnih stopala općenito. Raspršite sitne predmete poput gumba na podu i podignite ih nožnim prstima. Stavite u čašu ili kutiju. Učinite to iz stojećeg položaja. To će vam dodatno poboljšati osjećaj ravnoteže.
Korak 7
Dok sjedite, zakotrljajte bocu ili bučicu golim stopalom ispod stola. Kako biste izbjegli stvaranje nepotrebne buke, stavite komad meke krpe ispod projektila.
