Zdrava kralježnica prevencija je mnogih tjelesnih bolesti. Posebne vježbe pomoći će održati kralježnicu u zdravom stanju, kao i ispraviti njezine nedostatke. Preporučuje se izvođenje kompleksa u nastavku prije spavanja, jer se tijelo uvelike smiruje tijekom lekcije.
Upute
Korak 1
Uspravite se, sklopite stopala i ruke uz bokove. Dok udišete, podignite ruke prema gore, istegnite cijelo tijelo. Uz izdisaj, bez zaokruživanja leđa, polako spustite tijelo prema dolje. Zatim opustite leđa, vrat i ruke. Dopustite kralježnici da zauzme udoban položaj i ostanite u pozi 1 do 2 minute. Zatim, udišući, podignite se kroz zaobljena leđa. Sljedećim udahom podignite ruke i ponovno istegnite cijelo tijelo. Izdahnite i spustite ruke.
Korak 2
Stavite ruke ispred prsa, savijajući ih u laktovima. Dok udišete, držeći kukove nepomičnim, uvijte se u struku i zarotirajte gornji dio tijela udesno. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Udahnite, okrenite tijelo ulijevo. Napravite najmanje 15 uvijanja u svakom smjeru.
3. korak
Stanite na koljena dlanovima na pod, držeći ramena okomito na tijelo. Tijekom udisaja podignite glavu i repnu kost prema gore, savijte se u kralježnici, usmjeravajući trbuh na pod. Dok izdišete, zaokružite leđa, stavite bradu u podnožje vrata i povucite repnu kost prema podu. Vježbu ponovite 10 do 15 puta.
4. korak
Legnite na trbuh, dlanove stavite ispod ramena, noge raširite što dalje u bokove, bez savijanja koljena. Dok udišete, polako podignite gornji dio tijela od poda, izvijajući se na kralježnici. Zamrznite se u ugodnom stanju. Tijekom udisaja okrenite tijelo udesno, pogledajte iza leđa. Dok izdišete, pomaknite pogled prema naprijed. Na sljedećem dahu zakrenite ulijevo. Napravite 5 do 7 uvijanja u svakom smjeru. Izdahnite i polako se spustite na pod. Ispružite ruke uz tijelo i odmorite se 1 minutu.
Korak 5
Sjednite sa stražnjicom na petama. Uz izdah spustite cijelo tijelo na pod, stavite čelo na strunjaču, ispružite ruke unatrag. Opustite se u ovom položaju i ostanite 1 minutu.
Korak 6
Sjednite u turski položaj, stavite desni dlan na lijevo bedro, a lijevu ruku podignite iznad glave. Dok udišete, posegnite za rukom, dok izdišete, spustite gornji dio tijela točno udesno. U ovom položaju pokušajte se opustiti i ostati 1 minutu. Udahnite natrag u početni položaj. Zamijenite ruke i nagnite se ulijevo.
