Nemaju svi priliku i vrijeme za posjet teretanama, a nastava nije jeftina. Nedavno su se na susjednim terenima i parkovima nekih gradova pojavili vanjski simulatori koji omogućuju prenošenje nastave na svježi zrak pod vedrim nebom. Sada one žene koje vode zdrav način života mogu kombinirati večernje trčanje s treningom za različite mišićne skupine, a one koje hodaju s kolicima mogu mirno vježbati dok beba spava u blizini.
Prednosti vježbanja na otvorenom su neporecive, možete kombinirati aerobna opterećenja i opterećenja snage, ovo je najučinkovitija vrsta treninga koja vam omogućuje brzo mršavljenje i održavanje izvrsne atletske forme. Oprema za vježbanje na otvorenom pomoći će vam da povećate imunitet tijela i otpornost na razne bolesti, razvijete otpornost na stres i riješite se depresije. Nakon svake takve lekcije dobit ćete naboj energije i pozitivnog raspoloženja, koji će trajati još 2-3 dana prije sljedećeg treninga.
Vanjski simulatori mogu se koristiti bez autobusa, iako neki od ovih gradskih kompleksa zapošljavaju stručnjake koje plaća općina. Svatko može trenirati, bez obzira na dob i spol, za to trebate odabrati uređaj koji će vam pružiti potrebno opterećenje željene mišićne skupine. Uz pomoć simulatora možete izgraditi mišiće ruku i leđa, bokova i stražnjice, trbušnjaka itd.
Unatoč pomalo neozbiljnom izgledu - sprave za vježbanje na otvorenom obojane su svijetlim bojama, pomažu u opterećenju mišića na isti način kao i uređaji instalirani u teretanama. Postići ćete maksimalan učinak ako redovito i pravilno vježbate na otvorenom.
Simulatori su prilagođeni za samostalan rad, jer se u njihovom dizajnu kao glavno opterećenje koristi tjelesna težina vježbača. To osigurava da su vaši treninzi sigurni i učinkoviti. Podnožje simulatora je betonirano, a dopuštena opterećenja predviđena su za najmanje 150 kg.
Standardni set uređaja za vježbanje na otvorenom uključuje nekoliko najpopularnijih: "Veslanje", "Gornja vuča", "Klatno", "Kružni pokreti", "Korak" itd. Na simulatoru "Veslanje" možete ojačati gotovo sve mišićne skupine na rukama i nogama, kao i na trbuhu, leđima i bedrima. Za mišiće trbuha i preše su "Klatno" i "Kružni pokreti". Eliptični trenažeri su u velikoj potražnji, omogućujući vam aerobno opterećenje.
Režim treninga trebao bi biti isti kao u teretani: nemojte jesti prije, za vrijeme i nakon treninga, najviše što si možete priuštiti je čaša ili dvije vode nakon treninga. I ne preopterećujte sve mišićne skupine - radite vježbe za svaku skupinu najviše 1-2 puta tjedno. Možda biste čak htjeli provjeriti s trenerom u teretani prije nego što se ozbiljno pozabavite fitnessom na otvorenom.
