Kad ljudi prvi put dođu u fitness centar, izgube se zbog mase opreme u teretani, ne znaju kojoj će strani pristupiti. Kako bi trening na simulatorima donio samo željene rezultate i zadovoljstvo, upoznajte se s nekim važnim pravilima i savjetima.
Potrebno
- - utvrditi svrhu treninga;
- - poslušajte savjet trenera.
Upute
Korak 1
Prije svega, odlučite o cilju budućeg treninga, strategija će ovisiti o njima. Možda namjeravate smršavjeti ili prilagoditi određeni dio tijela ili cijelo tijelo učiniti jačim i elastičnijim.
Korak 2
Obavezno provjerite sa svojim trenerom koju ćete opremu odabrati za početak. Koristite ga za sastavljanje pojedinačnog skupa vježbi. Obično se savjetuje dva tjedna isprobavanja maksimalnog broja simulatora radi željenog opterećenja mišića.
3. korak
Pripremite se za bol mišića. Ako nisu prejaki, onda je sve u redu. Ti neugodni osjećaji neizbježni su u početnoj fazi. Odustanite od sljedećeg treninga ako nakon posljednjeg osjetite jake bolove. To često dovodi do ozljeda.
4. korak
Ne zanemarujte zagrijavanje! Uz opću - na sobnom biciklu ili traci za trčanje, trebat će i posebna. Sastoji se u razradi same vježbe koju ćete izvoditi na simulatoru, samo s malom težinom. Napravite jedan ili dva seta.
Korak 5
Ne našteti sebi! Nemojte se iscrpljivati satima treninga - potpuno je beskoristan, pa čak i štetan. Tako ćete vrlo brzo ostati bez snage, a optimizam će nestati. Odmor je neophodna komponenta za željeni rezultat. Prva dva mjeseca koristite utege koji se mogu dizati najmanje 10 puta.
Korak 6
Imajte na umu da ne možete intenzivno smršaviti, vratite kilograme! Riješiti se oko 5 kg u šest mjeseci smatra se normom. Ako već duže vrijeme ništa ne radite, nemojte istodobno vježbati nekoliko sportova. Prva tri mjeseca bolje je posjetiti samo teretanu, dva ili tri puta tjedno i ne više od sat vremena.
7. korak
Vježbajte na simulatorima punom snagom, ne plašeći se znojenja i u trenutku kada volite ili dopuštate stvari. Istraživanje znanstvenika sugerira da je rano vježbanje učinkovitije u mršavljenju i pruža snažan energetski poticaj za cijeli dan. Glavna stvar je ne početi vježbati dok se tijelo potpuno ne probudi.
Korak 8
Pijte vodu, uključujući i tijekom vježbanja. Jedite ispravno - ovo je, bez pretjerivanja, ključ vašeg uspješnog rezultata. Ako ove savjete ne uzmete u obzir, tada će sav trud u teretani biti uzaludan.
Korak 9
Imajte na umu da ćete vidljive promjene na svom tijelu moći primijetiti tek nakon 90 dana. I to podliježe odgovarajućem treningu. Imajte na umu da težina nikada nije bila ključni kriterij u određivanju postignuća. Fotografirajte se otprilike svaka tri mjeseca. Dakle, vidjet ćete točno što ste uspjeli postići.
