Mašine za vježbanje izvrsna su zamjena za teške treninge s utegom ili bučicama. Oni savršeno oblikuju reljef i smanjuju vjerojatnost ozljede. Postoji nekoliko važnih značajki treninga sa simulatorima.
Upute
Korak 1
Napišite sebi niz vježbi koje ćete raditi. Prije odlaska u teretanu trebali biste unaprijed jasno znati što ćete raditi. Na svakom treningu preporuča se vježbati najviše 2-3 mišićne skupine. Odnosno, dobit ćete oko 4-5 vježbi na simulatorima. Svaka od njih mora se izvesti u 4 serije po 8-15 puta. Dakle, prvo napravite popis strojeva koje ćete koristiti.
Korak 2
Napravite dobro zagrijavanje prije glavnog treninga. Kako ne bi ozlijedili mišiće tijekom opterećenja snagom, vrijedi ih dobro zagrijati. Započnite okretanjem zdjelice, cijelim trupom, zatim zamahnite rukama i nogama i povucite leđa, prsa i ramena. Obratite posebnu pozornost upravo na one mišiće koji će na treningu raditi više od ostalih. Također je vrlo korisno napraviti zavoje i napraviti nekoliko podgrijavanja na šipci.
3. korak
Postavite malu težinu na stroj. To je neophodno kako bi se mišići pripremili za ozbiljniji rad. Prva faza pokreta je "negativna". Izvodi se uvijek s maksimalnim naporom na dubokom udisaju. Udahnite na nos i izdahnite na usta. Druga faza je "pozitivna". Radi se s dubokim izdahom. Što više truda uložite u prvu fazu, to će učinak vježbe biti veći. Bez obzira na vrstu stroja, pobrinite se da su vam leđa uvijek ravna.
4. korak
Dodajte nekoliko utega. Nakon prvog zagrijavanja dodajte težinu. Preporučljivo je to raditi na svakom setu kako bi se izazvala hipertrofija mišićnih vlakana. To je jedini način da započnu njihov kvalitativni rast. Uzmite u obzir i činjenicu da za stalni napredak morate povećavati opterećenje svakog mjeseca i tjedna. Uteg koji vam je radio prije mjesec dana trebao bi se postupno zagrijavati. Uz ovaj ciklički pristup, vaši će treninzi uvijek biti produktivni.
