Sklekovi na šakama, suprotno mišljenju nekih pojedinaca, izuzetno su korisni za oblikovanje ispravnog položaja šake, za jačanje mišića podlaktica i tetiva šake i za povećanje krutosti udarne površine zgloba. metakarpalne kosti. Sklekovi na šakama vrlo su popularni među vješticima različitih borilačkih vještina.
Upute
Korak 1
Klasični sklekovi na tvrdom podu na šakama bit će toliko neobični i bolni za početnike da teško mogu napraviti sklekove barem jednom. U ovom slučaju razvoj sklekova ne bi smio započeti od tvrdog poda, već od tepiha, presavijenog ručnika ili od gimnastičke prostirke. Ili počnite gurati sa zida, postupno povećavajući udaljenost između tijela i noseće površine.
Korak 2
Dvije su glavne vrste sklekova na šakama: s potporom na falangama kažiprsta i srednjeg prsta i s potporom na falangama srednjeg, prstena i malog prsta. Predstavnici različitih borilačkih vještina opravdano vjeruju da prva opcija daje najveći učinak: kosti prva dva prsta anatomski su čvršće i kad se udariju o tvrdi predmet, imaju najmanji rizik od ozljeda.
3. korak
U mnogim školama i odsjecima borilačkih vještina početnici su odmah prisiljeni navlačiti se na šakama s tvrdog poda zbog nedostatka prostirki za teretanu ili drugih mekanih podloga. Međutim, u početku je dozvoljeno raditi sklekove s koljenima naslonjenim na pod. Primijećeno je da se u ovom slučaju metakarpalne kosti jačaju vježbanjem 5-7, a bolni osjećaji potpuno nestaju.
4. korak
Kako biste brzo istrenirali šake da se odmaraju na tvrdoj podlozi, možete dodatno držati položaj oslonca ležeći s osloncem na šakama. Međutim, jačanje šaka nije pitanje jednog dana, a pretjerani fanatizam može dovesti do raznih vrsta ozljeda.
Korak 5
Tijekom sklekova, ramena, leđa, zdjelica i noge trebaju biti u istoj ravnini. Dok spuštate tijelo, udahnite, dok podižete, izdahnite. Na vrhu sklekova, ruke trebaju biti potpuno ispružene. Na najnižoj točki, prsa bi trebala pasti što niže, ali ne mora dodirivati površinu poda.
Korak 6
Za razliku od sklekova podržanih dlanovima, sklekovi u prstima viši su od razine poda. Opseg pokreta i opterećenje prsnih mišića su veći. Stoga je maksimalni broj sklekova na šakama za svakoga nešto manji od rekorda u običnim sklekovima.
Korak 7
Ovisno o položaju šaka, opterećenje različitih mišićnih skupina može se mijenjati. Ako stavite šake preko tijela na razini prsa, povećat će se opterećenje prsnih mišića. Ako stavite šake uz tijelo bliže zdjelici, povećat će se opterećenje tricepsa i latissimus dorsi.
Korak 8
Trening sklekova na šakama uzrokuje lagano povećanje kostiju kažiprsta i srednjeg prsta. Na toj osnovi možete pogoditi treniranog karateistu. Iz istog razloga, sklekovi na šakama ne preporučuju se djevojkama i ženama - ruke gube svoju žensku krhkost.
