Počevši raditi na svojoj izdržljivosti i snazi, ne biste trebali uzimati sve odjednom i preopterećivati se. Dodavanjem dodatnog opterećenja nepripremljenom tijelu možete pretjerano protegnuti sve mišiće i vježba neće imati nikakve koristi.
Sklekovi su jedna od onih vježbi koja unatoč svojoj jednostavnosti ima ogroman utjecaj na razvoj različitih mišićnih skupina. Ispravno izvođenje sklekova steže mišiće leđa, biceps i triceps. Svi ovi mišići dodati će tijelu olakšanje koje želite, a također povećati snagu.
Kako postići rezultat
Neobučena osoba ne može raditi više od 30-40 sklekova u jednom pristupu. Istodobno, malo je vjerojatno da će se za drugi pristup učiniti isti iznos. Ako odlučite povećati broj na 100 ili više puta, morat ćete naporno raditi dulje od jednog mjeseca, jer ne možete dramatično povećati sklekove.
Najproduktivnije je uključiti se u pristupe, odnosno obaviti 3-4 posjeta vježbama. Konkretno, prvi pristup može se izvesti 20 puta, u drugom i trećem - već 25 ponavljanja, a u četvrtom - opet 20 ili 15 puta. Ispravan odabir broja sklekova pomoći će vam da se ne preopteretite. Možete povećati broj sklekova koji se rade po setu ako se čini da je prethodni standard već lagan.
Odjednom izvođenje 100 ili više sklekova zahtijevat će puno vježbe. U pravilu će za postizanje takvog rezultata trebati najmanje 2-3 mjeseca intenzivnog treninga. Rezultate možete ubrzati dodavanjem vježbi na vodoravnim i neravnim trakama.
Povlačenja na vodoravnoj traci jačaju biceps i hvat, dok sklekovi na neravnim šipkama povećavaju opterećenje tricepsa i ligamenta ramena. Promjenom opterećenja na različitim mišićnim skupinama možete ih brzo dovesti do produktivnog tona.
Preporuke za povećanje sklekova
Ne zaboravite na pravilnu prehranu i potreban odmor za mišiće. Svaki put, opterećujući se sve više i više, mišićna se vlakna rastežu. Kao rezultat, oslobađa se mliječna kiselina čiji višak dovodi do jakih bolova u rukama.
Jednom svaka 2-3 dana morate se odmoriti od treninga kako bi se mišići imali vremena za oporavak. Također se preporuča uzeti toplu kupku za opuštanje i odmor. Povećavanje sklekova je jednostavan postupak koji zahtijeva samo volju za vježbanjem. Mnogi ljudi, kad se samoinicijativno usavršavaju, često napuštaju ovaj posao zbog nedostatka motivacije. Za početak biste trebali razmisliti i odlučiti za što vam treba, a zatim krenuti na nastavu.
Ispravna motivacija ključ je uspjeha u bilo kojem poslu; ljudi ne rade ništa uzalud. Odlučivši, ne zaboravite da samo sklekovi neće imati tako složen rezultat. Bolje je razraditi set vježbi za sebe kako biste promijenili vrste opterećenja i razvili ne samo trup i ruke, već, na primjer, i noge ili trbušnjake.
