Čini se da je ono što je lakše - palo i iscijedilo se. Ispada da nije. Ako to nikada niste učinili, prvi pokušaj sklekova s poda može vas koštati puno truda s vrlo skromnim rezultatima. No, ova vrsta vježbanja ima čak i svoje svjetske rekordore, kao što je, na primjer, Englez Paddy Doyle, koji je jednom uspio pogurati 37 000 puta tijekom dana. Ukratko, ima se čemu težiti.
Upute
Korak 1
Za početak vrijedi shvatiti da postoji nekoliko načina za izvođenje sklekova s poda. Najčešći - ruke se nalaze sa širokim stiskom, naglasak je na dlanu. Možete raditi sklekove, ali s naglaskom na prstima. Ljubitelji borilačkih vještina radije rade sklekove na šakama kada su laktovi pritisnuti uz tijelo, a dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Za veći učinak, jedna se noga može staviti na drugu. U tom će se slučaju opterećenje ruku znatno povećati.
Korak 2
Ljubitelji sklekova s iskustvom isprva ne preporučuju davanje teških tereta. Ovdje je bitna postupnost koja se temelji na prijelazu iz jednostavnog u složenije. Dakle, ako se odlučite svladati metodu sklekova na prstima, tada možete započeti s tri serije po 20 sekundi, dovodeći ovu brojku do tri minute u roku od mjesec dana. Sustavnim treningom vaši će rezultati rasti, što će vas sigurno potaknuti na jače vježbanje. Ovisno o položaju tijela, sklekove možete raditi na dva načina.
3. korak
Prva metoda je kada je tijelo ravno, a učestalost sklekova je oko 20 puta / min. Koristi se za povećanje statičke čvrstoće. Druga metoda uključuje otklon kralježnice, a zdjelica u ovom trenutku dodiruje pod. Pokušajte ovu vježbu raditi na frekvenciji 60-80 puta / min. Savršeno razvija dinamičku snagu.
4. korak
Usput, sklekove možete raditi ne samo s poda, već i sa zida. Da biste to učinili, morate se odmaknuti od nje, postaviti ruke u razinu ramena ili malo niže. Što su ruke šire, to je opterećenje prsnih mišića veće.
