Padovi su dobra vježba za jačanje mišića ruku i leđa. Broj sklekova u seriji može se povećati izvođenjem dodatnih vježbi.
Padovi su jednako važni za izgradnju snage i izdržljivosti kao i povlačenje na šipci. Neki sportaši tvrde da istodobnim vježbanjem na neravnim i vodoravnim šipkama možete održavati gornji dio tijela u odličnoj formi, uvijek izgledati sjajno i osjećati lakoću, snagu.
Mnogi početnici ne mogu prevladati određenu liniju u broju sklekova na neravnim šipkama. Nedostatak snage u rukama i ramenima. Da biste uklonili tu prazninu, možete se obratiti vježbama za podršku.
Sklekovi
Da biste povećali snagu ruku i leđa, možete početi raditi sklekove od poda. Sklekovi u četiri položaja ruku su sjajni. Odnosno, četke se mogu postaviti paralelno s tijelom ili se mogu okretati u različitim smjerovima, svaki put mijenjajući položaj za 90 stupnjeva. Kao rezultat, uključena su gotovo sva mišićna vlakna, izgrađuje se snaga.
Možete napraviti tri seta za svaki namaz četkom dnevno. Nakon dva tjedna pojavit će se snaga, možete osjetiti želju za poboljšanjem vježbe. Da biste to zakomplicirali, možete noge staviti na stolicu i nastaviti sklekove također s poda. Povećat će se opterećenje ruku, što je vrlo korisno pri približavanju neravnim šipkama.
Nakon mjesec dana pripremnih vježbi, možete prijeći na težu vježbu - postolje od ruku od zida i sklekove naopako. Važno je da se u ovom položaju generira i statička sila, što je vrlo važno kod sklekova na neravnim šipkama.
Paralelno s ovom vježbom možete jednu do tri minute izvoditi stojeći "ležeći naglasak". Ovo će poboljšati statiku i izdržljivost.
Radite na neravnim šipkama
Zanimljiv način može se koristiti za povećanje broja sklekova.
Ako sklekove možete izvoditi samo pet puta u jednom pristupu, tada napravite deset serija od 2-3 skleka u jednom treningu. Odmor između setova - 20-30 sekundi. Nakon dva tjedna, odjednom će biti sklekova najmanje sedam. U tri mjeseca možete utrostručiti maksimalnu brzinu sklekova.
Da biste poboljšali statiku i ojačali ruke, možete vježbati obični stalak na neravnim šipkama, kada noge vise, a tijelo se oslanja na ruke. Zauzmite ovaj položaj prije sklekova. Također možete hodati u ovom položaju na neravnim šipkama, prebacujući ruke. U trenutku kada se jedna ruka pomakne u drugi položaj, dolazi do velikog opterećenja ligamenata i mišića, što pridonosi nakupljanju snage.
