U 21. stoljeću znanstvenici više ne sumnjaju da se mnoge vaskularne i respiratorne bolesti mogu izliječiti bez lijekova uz pomoć vježbi disanja. Tijekom posljednjih 30-50 godina razvijeno je mnogo različitih tehnika temeljenih na iskustvu njihovih stvaratelja. Svaka od ovih tehnika ima pravo na život i donosi plod.
Upute
Korak 1
Prije nego što savladate vježbe disanja, morate odabrati između stotina tehnika, nekoliko najpopularnijih i najučinkovitijih. Bilo koja tehnika temelji se na fiksnim udisajima i pasivnim udisajima. Kao, na primjer, vježbe disanja Strelnikove. U većini tehnika disanje je duboko, koristeći dijafragmu. Iako se Buteykove vježbe disanja, naprotiv, temelje na plitkom disanju.
Korak 2
Respiratorna gimnastika Strelnikova indicirana je ne samo za astmatičare, već i za bolesnike s kožnim bolestima, neurozama, depresijom, migrenom, epilepsijom, distonijom, mucanjem. Da biste savladali tehniku, trebate se prilagoditi oštrim i kratkim udisajima (najmanje tri u 2 sekunde) i opuštenim prirodnim izdisajima. Udišući, trebate gurnuti dijafragmu trbušnim mišićima prema gore, osjećajući kako je prsa stisnuta. Da bi se pojačao učinak vježbi, tijekom njihove provedbe potrebno je zauzeti položaje koji sprječavaju lako disanje. Na primjer, oštro udišući, možete stisnuti dlanove ispred prsa, saviti se naprijed, uviti se u struku itd. Zahvaljujući takvim "smetnjama" razvijaju se pluća i trenira se dijafragma. Snažno se obeshrabruje razmišljati o izdahu - tijelo se mora orijentirati. Možete izdahnuti nosom ili ustima, glavno je da je tijelo opušteno i ne podnosi nikakav stres. Za održavanje ritma potrebno je brojati udisaje, ali zaboraviti na izdisaje. Potrebno je kombinirati udisanje s tjelesnim vježbanjem, postupno uvodeći tijelo u ritam koračnog koraka.
3. korak
Respiratorna gimnastika Buteyko uglavnom koriste astmatičari, jer tijekom napada astme pacijenti udišu i ne mogu izdahnuti. Ova se tehnika temelji samo na plitkim udisajima i dugim udisajima. Bit tehnike je spriječiti prekomjerno zasićenje tijela kisikom. Da biste ovladali vježbama disanja Konstantina Butejka, potrebno je zaboraviti na dijafragmu. Za početak pokušajte kratko udahnuti tako da ni želudac ni prsa nisu u pokretu. Potrebno je zamisliti da udahnuti zrak neugodno miriše i ne želi ga osjetiti. Zatim dolazi do izdisaja, koji bi trebao biti nešto duži od udisaja. Zatim - zadržavanje daha, jednako ukupnom trajanju udisaja i izdisaja. Kao rezultat ove vježbe disanja, kisik ne pada ispod razine ključne kosti, a ugljični dioksid ostaje u plućima. Potrebno je vježbe raditi 10 minuta, po želji, malo povećavajući volumen udahnutog zraka, ali ne dišući dijafragmom. Kompleks trebate završiti postupno, postupno povećavajući udisaje i skraćujući stanke na zadržavanju daha.
