Bodyflex je sustav disanja i tjelesnog vježbanja koji vam omogućuje maksimalno zasićenje krvi kisikom, zbog čega se masti brzo sagorijevaju, a tijelo dobiva normalne količine.
Tehnika disanja bodyflex
Nemoguće je baviti se body flex gimnastikom bez savladavanja posebne tehnike disanja koja ima pet faza. Prva se sastoji od izdaha sav zrak kroz usta. Sljedeći je od brzog i oštrog udisanja kroz nos, koji će pluća što više napuniti zrakom. Ovaj uzdah karakterizira buka. Nakon udisaja trebate zatvoriti usne, otvoriti ih i napraviti oštar izdisaj kroz usta, istodobno naprežući trbušne mišiće. Izdah je treća faza koja bi trebala biti praćena siktavim zvukom zraka koji izlazi iz pluća. U četvrtoj fazi zadržite dah duboko uvlačeći trbuh koji bi, kao da je trebalo, bio povučen ispod rebara. U ovom položaju trebate izbrojati do 10 i prijeći na zadnju petu fazu - udahnite i opustite trbuh.
Na samom početku savladavanja gimnastike bit će prilično teško zadržati dah tijekom 10 brojanja, pa je tijekom tog razdoblja bolje ograničiti se na brojanje od 3 do 5.
Vježbanjem savijanja na tijelu sagorjet ćete tjelesne masnoće, ojačati mišiće i poboljšati opće stanje tijela. Osim toga, vježbe disanja povoljno utječu na stanje kože, ona postaje elastičnija i glatka.
Kompleks vježbanja Bodyflex
Nakon što naučite pravilno disati, počnite kombinirati disanje s tjelesnom aktivnošću. S vremenom će vam kompleks vježbi disanja trebati 20-25 minuta, a učinak će biti primjetan nakon tjedan dana svakodnevnog treninga.
Vježba # 1. Stanite na sve četiri, naslonite dlanove i koljena na pod, podignite glavu i pogledajte ispred sebe. U ovom položaju napravite vježbu disanja. Vježbu ponovite 2-3 puta.
Vježba broj 2. Lezite na leđa, podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva, nožne prste usmjerite prema sebi i rukama uhvatite tele. Ne podižite glavu i ramena s poda. Napravite vježbu disanja, dok zadržavate dah, povucite noge prema sebi. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 2-3 puta.
Vježba broj 3. Stanite na sve četiri, spustite glavu i ispružite lijevu nogu unatrag, napravite vježbu disanja. Dok zadržavate dah, napnite zadnjicu i povucite nogu što je više moguće. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite vježbu desnom nogom. Napravite 2-3 ponavljanja za svaku nogu.
Vježba broj 4. Stanite na sve četiri, spustite glavu prema dolje i odvedite lijevu nogu u stranu. Sada napravite vježbu disanja, zadržavajući dah, podižući otetu nogu prema gore. Vratite se u početni položaj i ponovite to s drugom nogom. Za svaku nogu trebate napraviti 2-3 ponavljanja.
Vježba broj 5. Lezite na pod, povucite noge i istegnite se, ruke, dlanove spustite ispod stražnjice. Glava i donji dio leđa ne smiju se odvajati od poda. Sada napravite vježbu disanja i držite noge zajedno 10 centimetara iznad poda. Povucite čarape i zamahnite nogama nekoliko široko, poput škara. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite vježbu još 2 puta.
Vježba broj 6. Sjednite na pod i raširite ravne noge široko. Dlanove stavite na pod iza tijela. Napravite vježbu disanja i na čekanju, stavite ruke na pod ispred sebe, praveći "korake" prstima do peta. Zatim zauzmite početni položaj i ponovite vježbu 2 puta.
Vježba broj 7. Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Izvedite vježbu disanja i u četvrtoj fazi vratite ruke, dlanove prema gore. Zatim se vratite u početni položaj, ponovite 2-3 puta.
Bolje je raditi savijanje tijela rano ujutro prije doručka. Vježba će vas držati pod naponom do kraja dana.
Tko ne smije raditi savijanje tijela
Bodyflex je kontraindiciran kod hipertenzije, ishemije, tahikardije, bradikardije, epilepsije. Tijekom trudnoće ne možete raditi vježbe disanja, jer se zbog vježbanja tonus maternice može povećati.
Zabranjeno je baviti se savijanjem tijela pacijentima s upalom pluća i tuberkuloze, kao i nakon operacija i ozbiljnih ozljeda. Tijekom prehlade i zaraznih bolesti poželjno je ograničiti se samo na vježbe disanja bez fizičkog napora.
Na rezultate gimnastike može utjecati uzimanje određenih lijekova. Na primjer, oralni kontraceptivi ili lijekovi za štitnjaču. To je zbog činjenice da usporavaju metabolizam.
Prehrana tijekom savijanja tijela
Vježbe disanja Bodyflex vrlo su popularne zbog svoje jednostavnosti, kao i zbog izvrsnih rezultata koji su mogući čak i bez dijeta. Gubitak kilograma bodyflexom moguć je bez ikakvih ograničenja u prehrani. Možete jesti bilo koju hranu u normalnim obrocima i pritom biti u formi. Naravno, to ne znači da u sebe možete strpati neizmjerenu količinu hrane. Samo trebate normalno jesti bez prejedanja i pothranjenosti, usredotočujući se na zdravu prehranu, ali ne uskraćujući sebi krišku čokolade ili svoj omiljeni kolač.
