Ako vam je problem prekomjerne težine poznat iz prve ruke, nemojte očekivati da će se "sam riješiti". Čak i kad nema vremena ili prilike posjetiti bazen i fitnes klub, trebali biste se sabrati i početi redovito vježbati kod kuće. Glavno u tome je odabrati prave vježbe za mršavljenje, izvoditi ih redovito i tvrdoglavo, iako ne brzo, ići prema svom cilju.
Upute
Korak 1
Posavjetujte se s profesionalnim fitnes instruktorom koji će vam pomoći odabrati individualni program mršavljenja na temelju vaših želja. Imajte na umu da odabir vježbanja ovisi i o vrsti raspodjele tjelesne masti na vašem tijelu. Uz to je redoviti trening osnovni princip. Postigavši rezultat, ne morate prestati vježbati kako biste se održali u dobroj formi, nastavite raditi vježbe za mršavljenje najmanje 3 puta tjedno.
Korak 2
Najveći učinak na sagorijevanje masti daju aerobne vježbe, čak i ne vrlo intenzivne. Stoga bi, uz vježbu, bilo dobro ujutro raditi i brzo hodanje. Uzimajući u obzir činjenicu da sagorijevanje masnog tkiva započinje tek nakon pola sata treninga, takva bi šetnja, idealno, trebala trajati 45-60 minuta.
3. korak
Obavezno uključite zagrijavanje u svoj set vježbi koje će vam pomoći pripremiti tijelo za nadolazeću tjelesnu aktivnost. Kao zagrijavanje trčite u mjestu ili hodajte s visoko podignutim koljenima 5 minuta. Radite razne zavoje i zamahe rukama i nogama.
4. korak
Glavne vježbe trebaju uključivati vježbe za tisak, za mišiće nogu i stražnjice, prsa, trbuh, ramena, leđa i za razvoj fleksibilnosti kralježnice, o čemu ovisi prisutnost struka. Glavno je da svi mišići dobivaju ravnomjerno opterećenje, pa bi i ona područja na koja nemate pritužbi također trebala sudjelovati u vježbama, ali naravno više pažnje treba posvetiti problemima.
Korak 5
Započnite glavni dio vježbanja vježbama za gluteus i unutarnju stranu bedara. Izvodite čučnjeve najmanje 20 puta. Kontrolirajte disanje i jasno slijedite upute za disanje za svaku vježbu. Udahnite u trenutku maksimalne napetosti, izdahnite - opuštajuće. Za mršavljenje koristite vježbe koje uključuju iskorake, postupno dovedite njihov broj od 15 do 30.
Korak 6
Nakon mjesec dana nastave, morat ćete povećati opterećenje. Uključite u svoj obvezni skup vježbi one koje treba izvoditi s bučicama, utezima. Koristite obruč za sagorijevanje masti oko struka i trbuha. Izračunajte da ako prvi put vježbate 1-1,5 sata tjedno, tada bi se za nekoliko mjeseci ukupan broj sati nastave tjedno povećao na 3-4.
