Svaka žena sanja o savršenoj figuri. Ali ponekad ga nije tako lako pronaći: ne mogu svi izdržati iscrpljujuće dijete. Najbolja opcija je posjetiti elektranu. Vježbe snage su vježbe u kojima se svladava otpor ili se koriste utezi. Pomažu u jačanju mišića, oblikuju lijepu figuru.
Koje su prednosti treninga snage?
- Izvrsna prilika da izgubite višak kilograma.
- Zdravlje će se poboljšati.
Kako to učiniti ispravno?
Prvo, morate svladati cijelu tehniku izvođenja takvih vježbi. Da biste smršavjeli, morate izvesti najmanje 15 ponavljanja u svakom pristupu. Opterećenje bi trebalo biti takvo da se osjećate umorno nakon nastave. To će vam pomoći da postignete željeni rezultat.
Osnovni program vježbanja snage
Potrebno je vježbati 3 puta tjedno. Prvi dan usmjeren je na vježbe prešanja mišića gornjeg dijela tijela, drugi su mišići nogu, treći mišići gornje polovice tijela.
- Prvi dan. Naglasak na mišićima prsa. Primjeri vježbi: bench bench s poda, sklekovi, podizanje bučica (podizanje ruku u strane, savijanje bučicama),.
- Drugi dan. Potrebno je fokusirati opterećenje na nogama, naime na bokovima i stražnjici. Čučnjevi, iskoraci, ekstenzije nogu i kovrče izvrsne su mogućnosti.
- Treći dan. Namijenjen treningu mišića leđa i bicepsa. Nezamjenjivi asistent u tome je mrena. Alternativno, savijanje ruku šipkom, savijanje prema naprijed.
Može trčati u mjestu, savijati glavu, okretati se trupom. Vježbe istezanja prate svaki trening snage. To će vam pomoći spriječiti ozljede i smanjiti bol. U tom je slučaju potrebno opustiti se, ravnomjerno disati, polako izvoditi pokrete.
Mogu li vježbati kod kuće?
Da, za ovo trebate imati samo bučice. Nije potrebno vježbati u skupim teretanama, možete smršavjeti i kod kuće. Kompleks može biti isti kao što je gore opisano. Najvažnije je da trebate redovito vježbati kako biste postigli rezultate.
Prehrana tijekom treninga snage
Prije svake lekcije trebate jesti ugljikohidrate i odreći se slatkiša. Na primjer, pijenje proteinskog shake-a također je dobra ideja nakon što završite s vježbanjem.
Ako želite izgubiti višak kilograma, tada je najbolji trening snage. Ovo je najučinkovitija metoda. Ali da bi rezultat bio pozitivan, slijedite sve preporuke.
