Vježbe za razvoj snage mišićne mase mogu se koristiti i za ciljani trening sportaša i za opći trening. Vrijedno je napomenuti da takav kompleks treba odabrati tako da se opterećenje ravnomjerno rasporedi na sve mišićne skupine.
Kružni trening
Vježbe snage za opći razvoj velika su skupina vježbi koje su povezane s prevladavanjem vlastite tjelesne težine. Takav kompleks pridonosi svestranom ujednačenom razvoju snage glavnih mišićnih skupina. Provedba ovih vježbi daje potrebnu osnovu za daljnji trening s utezima, pridonosi razvoju koordinacije pokreta, spretnosti, fleksibilnosti.
Posljednjih godina sustavno poboljšanje metoda sportskog treninga dovelo je do formiranja kružnog treninga. Ovaj metodični, organizirani oblik sugerira izvođenje određenih vježbi, točno zamjenjujući jedna drugu. Sportaši se u ovom slučaju kreću od aparata do aparata, iz jedne serije u drugu, krećući se u krug.
Ovisno o zadacima i ciljevima treninga, metoda kružnog treninga može se sastojati od vježbi usmjerenih na određene mišićne skupine, vježbi skakanja, vježbi s različitim težinama itd.
Glavni cilj kružnog treninga je postići ravnomjerno učinkovito opterećenje različitih mišićnih skupina pomoću skupa jednostavnih vježbi. Tehnika je usmjerena na povećanje anaboličkog metabolizma u mišićnim tkivima kako bi se razvila izdržljivost snage.
Kružni trening omogućuje vam sumiranje i akumuliranje učinka umora od različitih vježbi. Vrijedno je napomenuti da na početku kruga promjena vježbi priprema mišiće i organe za naredne vježbe, ubrzava trening.
Korisni savjeti
Kompleksi treninga u krugu sastavljaju se ovisno o postavljenim ciljevima. Raspodjela tereta pri korištenju ove metode osigurana je zbog intenziteta vježbe, pauza odmora između vježbi i krugova, broja krugova u jednoj lekciji, broja ponavljanja, smjera vježbi, broja vježbi u jedan određeni krug.
Ako je cilj treninga razviti snagu, tada broj ponavljanja jedne vježbe ne smije biti veći od 7-10 puta. U tom se slučaju preporučuje uporaba velikih utega. Između vježbi postoji duga pauza za oporavak. Ako je cilj treninga usmjeren na razvoj izdržljivosti snage, tada se broj ponavljanja može povećati i do 30 puta. U ovom je slučaju dopušteno izvoditi vježbe s malim i srednjim utezima. Odmor također treba skratiti.
