Mnogi sportaši postavljaju pitanja o kombiniranju kardio i treninga snage, o nedostatku napretka zbog toga. Ove dvije vrste tjelesne aktivnosti dijametralno su suprotne, što ne sprječava ljude da rade i jedno i drugo.
Većina ljubitelja sporta i zdravog načina života vjeruje da kardio razvija izdržljivost, trening snage - snagu, ne ometaju jedni druge na bilo koji način. To je djelomično točno, ali postoji mnogo nijansi zbog kojih takva kompatibilnost često nije korisna.
Šteta i koristi od razvijanja izdržljivosti za trening snage
Vrijedno je napomenuti da pretjerani razvoj usporenih mišićnih vlakana - odnosno onih koja su odgovorna za izdržljivost u ljudskom tijelu, može sasvim realno dovesti do značajnog smanjenja pokazatelja snage, do smanjenja napretka.
Studije si međusobno proturječe, nekoliko je izvjestilo da su ljudi pozitivno izvještavali o napretku u teretani s povećanim kardio opterećenjima, dok su drugi izvijestili suprotno. To sugerira da su uzete potpuno različite skupine ljudi s različitim fizičkim karakteristikama.
Ako uzmemo primjer iskusnih sportaša - snaga im se smanjivala samo s povećanjem izdržljivosti, cijela poanta je u karakteristikama tijela ljudi koji imaju hipertrofiranu mišićnu masu. Još jedan primjer - fizički neobučene žene - njihova se mišićna masa donjeg dijela tijela povećavala redovitim trčanjem.
Kako trenirati izdržljivost za održavanje snage
Jedna od najboljih opcija u ovom slučaju je intervalni trening visokog intenziteta s velikim brojem otkucaja u minuti. Dno crta je izmjena vrsta opterećenja u intenzitetu s manje na više.
Najgora opcija bio bi monoton, spor fizički rad. Prilagođavanje snage i hipertrofija mišića u ovom će slučaju biti znatno usporeni. Ovu vrstu trenažnog postupka treba uključivati samo kada se radi na sagorijevanju masnih kiselina, održavanju mase i održavanju pokazatelja snage.
Učestalost treninga
Ako želite zadržati dobre performanse snage u "stolici za ljuljanje", obratite pažnju na ovaj omjer: 2: 1, 3: 1. Odnosno, ako imate 2 treninga snage tjedno, uključite jedan kardio trening. Također je vrijedno zapamtiti da, zadržavajući snagu, ne biste se trebali previše zanositi radom na izdržljivosti, ne radite više od 30-40 minuta takvih opterećenja.
Ne radite ove dvije vrste treninga neposredno jedan za drugim, to neće dovesti do pozitivnih rezultata. Pokušajte ih razdvojiti, po mogućnosti u različite dane u tjednu treninga. Stvar je u tome što obilje mliječne kiseline, učinak na usporena mišićna vlakna može dovesti do značajnog smanjenja rezultata treninga u "teretani".
Da rezimiramo, promatrajte periodizaciju kardio treninga i treninga snage, dok skupljate mišićnu masu, nemojte pretjerivati u razvoju izdržljivosti. Na temelju gornjih izjava odaberite vlastiti raspored treninga na temelju vaše kondicije.
