Satovi joge i trudnoća mogu se kombinirati, glavna stvar je ne trenirati ležeći na trbuhu i izbjegavati stres na trbušnjacima. Sve vježbe izvodite glatko i lako i zaustavite se na prvu najmanju nelagodu.
Upute
Korak 1
Satovi joge i trudnoća mogu se kombinirati, glavno je slijediti neka pravila i prvo se posavjetovati s liječnikom. Ako vaša trudnoća prolazi s nekim komplikacijama, bilo kakva tjelesna aktivnost, uključujući jogu, vam je kontraindicirana.
Korak 2
Smatra se da upoznavanje s jogom ne bi trebalo započeti tijekom trudnoće. To nije potpuno točno. Napokon, joga nije trening za izdržljivost tijela, ona je cijela znanost usmjerena na obnavljanje i poboljšanje tjelesnog, duhovnog i emocionalnog razvoja. Joga se ne odnosi na trening mišića i izgradnju trbušnjaka. Uz pomoć posebnih vježbi možete poboljšati cirkulaciju krvi, fleksibilnost tijela i tonizirati mišiće, posebno mišiće međice, što je vrlo važno. Uz to, joga posvećuje veliku pažnju pravilnom disanju, a to vam može biti dobra pomoć tijekom kontrakcija.
3. korak
Ako želite znati kombinirati jogu i trudnoću, pronađite dobrog instruktora koji će za vas odabrati asane prema vašem položaju. Morate se sjetiti da ne možete raditi neke položaje, na primjer, savijati se iz položaja skloni ležeći na trbuhu i radeći vježbe za trbušnjake. Isto se odnosi i na zavoje, zavoje i položaje u kojima se preporučuje zadržavanje daha ili kratki, snažni udisaji. Trening možete započeti tek nakon 12. tjedna trudnoće. Ranije vježbanje može potaknuti pobačaj.
4. korak
Postoje mnogi različiti smjerovi i stilovi joge. Možete odabrati najlakše vježbe hatha joge. Bikram joga i druge vrste "vruće" joge strogo su vam kontraindicirane, jer postoji opasnost od pregrijavanja i drugih neugodnih posljedica koje su opasne i za vas i za vašu nerođenu bebu. Počnite pohađati nastavu jednom ili dva puta tjedno. Tako ćete se postupno pridružiti ovoj praksi i nećete izazivati pretjerano naprezanje i prekomjerni rad. Vježbajte asane polako i pažljivo, neprestano slušajući sebe. Ako vam bilo koji položaj donosi bol ili nelagodu, nemojte ga tolerirati, promijenite položaj tijela.
Korak 5
Kad se prvi put osjećate umorno, napravite pauzu i uvijek ponesite sa sobom malu bočicu vode kako biste u svakom trenutku mogli utoliti žeđ. Ne počinjte trenirati na prazan želudac, ali nemojte se ždrijeti. Bolje je jesti 2, 5 sata prije nastave. Možete isključiti sve asane iz joge i izvoditi samo vježbe disanja i poze za opuštanje. Napokon, trening bi vam prije svega trebao donijeti radost. Ako je to dobro za vas, onda će biti dobro i za vašu bebu.
