Vježbe za mršavljenje s malim utjecajem najbolje su jer pružaju dosljedne rezultate uz minimalan rizik od ozljeda tijekom vježbanja.
Liječnici napominju da je sigurna razina mršavljenja 0, 45-0, 9 kg tjedno. Da biste postigli taj cilj, morate sagorjeti 500-1000 kalorija dnevno ili jesti manje hrane za 500-1000 jedinica svaki dan. Također možete kombinirati dvije metode. Vježbanje više od 250 minuta tjedno u tjelesnoj aktivnosti pruža značajan dobitak u gubitku kilograma.
Aerobna vježba
Ove aktivnosti niskog intenziteta sagorijevaju značajnu količinu kalorija. Primjeri uključuju hodanje, vožnju biciklom i upotrebu eliptičnog stroja. Da biste poboljšali svoje zdravlje, morate posvetiti najmanje pola sata treningu, pet dana u tjednu. Za gubitak kilograma, količinu provedenog vremena treba povećati na 45-60 minuta dnevno.
Stopa izgaranja kalorija
Broj sagorijenih kalorija ne ovisi samo o vježbi i njenom intenzitetu, već i o težini. Na primjer, ljudi koji teže između 70 i 84 kg sagorjet će približno 298-356 kalorija na sat hoda tempom od 5,5 km na sat; 520-622 kalorija na sat vožnje biciklom umjerenim tempom; 670-800 kalorija na sat pomoću eliptičnog stroja. Ako želite ubrzati proces mršavljenja, morate povećati brzinu, razinu intenziteta ili trajanje vježbe.
Trening snage
Dodavanjem ovih (sklekovi, vježbe s bučicama) povećat će se vaša snaga, promičući gubitak kilograma i prevenciju ozljeda. Kombinacija treninga snage s aerobnim vježbama pruža najučinkovitiji gubitak kilograma. Međutim, budite oprezni. Ako se trening snage ne izvede pravilno, možete sebi ozbiljno naštetiti.
