Podignuti biceps lijep je, moderan, moderan i atraktivan. Postoji nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći da u trenu izgradite biceps. Uz to, prilikom izvođenja ovih vježbi opterećeni su mišići podlaktice, leđa, prsnih mišića, latissimus dorsi, pa čak i trbušni mišići. Dakle, izvođenjem vježbi za biceps možete pumpati cijelo tijelo, osim nogu.
Prva se vježba razlikuje od ostalih svojom pristupačnošću. To su povlačenja. Sve što je potrebno je vodoravna traka. Trenutno ga možete pronaći u svakom dvorištu. U krajnjem slučaju, u dvorištu najbliže škole. Potrebno je povući se hvatajući šipku dlanovima prema sebi.
Trebat će vam teretana da biste ispunili sljedeće dvije vježbe. Osim ako, naravno, kod kuće nema uteg i bučica. Pumpanje bicepsa mrenom je najčešća opcija. Ovu opremu koriste svi sportaši. Nije važno je li to ravna crta ili mrena s zakrivljenom šipkom.
Treća vježba se preporučuje u slučajevima kada nema mrene. Bučica se podiže zauzvrat. Prvo jednom rukom, a zatim drugom.
Naprednijim sportašima preporuča se raditi vježbe za biceps s utegom, a zatim s bučicama. Neki nakon takvog kompleksa dodaju povlačenja na vodoravnoj traci, ali to je već pretjerano. To barem ne biste trebali raditi u prvim mjesecima nastave.
Sve se vježbe izvode u tri seta s pauzom od dvije do tri minute jednom tjedno. Ne zaboravite se zagrijati prije izvođenja bilo koje od ovih vježbi. Prvi pristup je također zagrijavanje i izvodi se s malom težinom.
