Dobro trenirana pluća održavaju cijelo tijelo zdravim. Ako se osoba ne bavi redovitim tjelesnim aktivnostima, postupno joj pluća počinju biti lijena. To dovodi do činjenice da cijelo tijelo ne prima potrebnu količinu kisika za normalno funkcioniranje.
Najbrži i najlakši način treniranja pluća je kroz sport. Izvodeći mali set posebnih vježbi svaki dan, možete povećati količinu udisanog zraka za nekoliko tjedana.
Vježba disanja
Stanite uspravno sa široko razmaknutim nogama, a ruke spustite uz tijelo. Udahnite, podignite ruke kroz bokove, dlanove sklopite iznad glave. Zadržite dah 3-4 sekunde. Uz izdisaj spustite ruke kroz bokove. Odmorite se malo i ponovite vježbu još 2 puta.
Polazna pozicija je ista. Tijekom udisanja napunite pluća zrakom što je više moguće, dok povlačite ramena unatrag, pokušajte spojiti lopatice. Uz izdah pomaknite ramena prema naprijed, raširite lopatice. Vježbu napravite 10 puta.
Dlanove stavite u struk. Tijekom udisaja nagnite torzo točno udesno, dok osjećate kako se mišići s lijeve strane istežu. Dok izdišete, uspravite se. Na sljedećem dahu nagnite tijelo ulijevo. Ponovite vježbu 5 puta u svakom smjeru.
Spustite ruke uz tijelo. Dok udišete, okrenite tijelo udesno, uvijajući se u struku oko svoje osi. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Na sljedećem dahu skrenite ulijevo. Ponovite vježbu 5 puta u svakom smjeru.
Vježbe disanja
Sjednite u turski položaj s dlanovima na koljenima i uspravljenim leđima. Polako duboko udahnite, zadržite dah 3 sekunde. Zatim polako izdahnite. Vježbu napravite 10 puta.
Pazite na leđa tijekom vježbe. Ako se previše zgrudite dok potpuno udišete, možete oštetiti pluća.
Ostavite početni položaj istim, ali spustite dlanove na trbuh. Dok udišete, napuhnite trbuh, to će aktivirati dijafragmu. Uz izdisaj uvucite trbušne mišiće što više u sebe. Prvih 20 sekundi polako dišite, a zatim 20 sekundi brzo. Zatim se odmorite 40 sekundi, prelazeći na normalno disanje. Ponovite vježbu još jednom.
Lezite na pod, spustite ruke uz tijelo, ispružite noge. Počnite brzo disati. Da biste to učinili, povucite malu količinu zraka u pluća i odmah izdahnite. Izvodite ovu vježbu 20-30 sekundi.
Ako vam se zavrti u glavi, skratite vrijeme izvršenja.
Ležeći na leđima, ispravite noge ili se savijte u koljenima, stavite jedan dlan na trbuh, a drugi na prsa. Dok udišete, prvo napuhnite trbuh, a zatim prsa. Dok izdišete, prvo uvucite trbušne mišiće, a zatim spustite prsa. Vježbu napravite 10 puta.
