Takva popularna i jednostavna vježba poput sklekova jedan je od najučinkovitijih načina utjecaja na nekoliko mišićnih skupina odjednom bez upotrebe dodatnih utega. Ispravni sklekovi omogućit će vam opterećenje ne samo tricepsa, već i prsnih mišića, mišića podlaktice i ramenog pojasa, kao i kvadricepsa, trbušnjaka i leđa.
Mišici sklekovi
Sklekovi su osnovna vježba koja ne djeluje izolirano na određene mišiće, već pravilnom tehnikom jača cijelo tijelo, opterećujući u jednom ili drugom stupnju različite mišićne skupine. Najznačajnije opterećenje pada na ruke, a prvenstveno na triceps - mišiće na stražnjoj strani ruku. Također, ovisno o položaju ruku za vrijeme vježbe, glavni mišić prsnog koša zahvaćen je u različitom stupnju.
Neizravno, tijekom sklekova, rade delte - mišići ramena trokutastog oblika, mali mišići lakta koji protežu triceps, kvadricepsi na nogama, trbušnjaci i mišići leđa. Uključeni su mišići šake, cijela podlaktica, donji dio leđa, pa čak i stražnjica. Opterećenje je malo, ali dovoljno za toniziranje ovih dijelova tijela. Dakle, kada radite sklekove, uključuje se gotovo cijelo tijelo, što objašnjava popularnost ove vježbe.
Tehnika sklekova
Uz to, ovisno o tehnici sklekova, možete mijenjati opterećenje različitih dijelova tijela. Dakle, uz široko postavljene ruke, prsni mišići rade intenzivnije, još su više uključeni u izvođenje sklekova na visokoj potpori, kada se možete spustiti ispod razine ruku i nogu. Uz usko postavljanje ruku, opterećenje uglavnom pada na triceps, ali zahvaćeni su i prsni mišići - uglavnom pectoralis minor. Što duže ostanete na gornjoj točki, to će vam se ruke bolje pumpati. Opterećenje ruku i ramenog pojasa možete značajno povećati izvođenjem sklekova jednom rukom, ali ova tehnika nije prikladna za početnike.
Ako je glava spuštena ispod razine nogu tijekom sklekova, tada su trbušni mišići više uključeni, ako glavu držite niže, tada veliko opterećenje pada na gornji dio prsa. Sklekovi na stražnjoj strani dlanova omogućuju vam opterećenje ruke, što je vrlo korisno za penjače i druge ekstremne sportaše.
Da biste djelovali na sve navedene mišiće koji rade tijekom sklekova, trebate pravilno izvesti vježbu: pazite da je tijelo ispruženo u žicu, nemojte se savijati u kralježnici, nemojte dizati stražnjicu prema gore, spustiti se do paralela tijela s podom, idealno dodirnite prsima ili nosom poda. Sklekove trebate izvoditi polako, udišite pri spuštanju i izdahnite pri podizanju.
Djeci i ženama je teško bez pripreme izvoditi klasične sklekove; savjetuje im se da sklekove započinju s koljena. U tom se slučaju opterećenje s nogu i preše potpuno uklanja, težina se smanjuje, triceps i prsni mišići sudjeluju u različitom omjeru, ovisno o položaju ruku.
