Sklekovi od poda mogu se vježbati u bilo kojoj dobi i gotovo bilo gdje. To ne zahtijeva dodatne uređaje. No, kako bi učinak vježbanja bio maksimalan, važno je znati neka načela.
Trenutno se povećava popularnost tjelesnih vježbi. Ljudi posjećuju teretane, voze bicikl, role, trče. Većina sportova zahtijeva malo opreme i posjet teretani, što nekima nije baš zgodno.
Srećom, postoji niz vježbi koje se mogu raditi gotovo bilo gdje: kod kuće, u uredu, na ulici i tako dalje. Na primjer, uobičajeni sklekovi od poda, dostupni svima u bilo kojoj dobi.
Blagodati sklekova s poda
Sklekovi pomažu u održavanju mišića pecs, leđa i tricepsa. Uz to, vježbanje pomaže u održavanju dobre tjelesne forme. Ljudi koji vježbaju sklekove od poda povećavaju opći ton, oblikuju lijepu figuru i povećavaju izdržljivost. Sklekovi jačaju kosti i ligamente, povoljno utječu na rad kardiovaskularnog sustava.
Brojna su korisna svojstva sklekova s poda:
- mišićna masa se povećava;
- mišići jačaju, dobivaju olakšanje;
- razvija se brzina udaraca rukama;
- povećava spretnost i izdržljivost tijela;
- održava se fizička spremnost;
- poboljšava se metabolizam u tijelu;
- srce i krvne žile su ojačani;
- dišni sustav se razvija i još mnogo više.
Principi sklekova s poda
Da biste iz bilo koje vježbe izvukli maksimum, morate je pravilno raditi. Što se tiče sklekova s poda, trebali biste znati niz jednostavnih pravila.
Prvo, ne treba odmah izlagati tijelo ozbiljnom stresu, jer to može ozlijediti mišiće ili obeshrabriti želju za daljnjim radom. Potrebno je povećavati broj vježbi korak po korak, omogućujući mišićima da se naviknu na određeni režim treninga.
Drugo, napravite zagrijavanje prije svake seanse kako biste zagrijali mišiće. Inače, sutradan će biti jako bolesni. Na kraju zagrijavanja zauzmite položaj "sklon" tako da vam pogled bude usmjeren prema naprijed, leđa i noge uspravne. Dok se spuštate prema dolje, ne trebate dodirivati pod prsima. Najbolje je ako tijelo ostane na težini.
Treće, pravilno dišite. Pri savijanju ruku udahnite, a kod savijanja izdahnite.
Četvrto, napravite što više ponavljanja u ovom trenutku laganim tempom, bez istiskivanja maksimuma iz sebe. U prvim danima treninga dovoljno je odraditi 2-3 seta po sesiji.
Peto, nakon što uđete u ritam treninga, morate početi graditi mišiće. Da bismo to učinili, radimo najviše sklekova, plus jedan kroz silu. Činjenica je da mišići rastu kada se na njih stavi teret koji malo premašuje „granicu udobnosti“.
Istegnite se nakon svake sesije. Najbolja opcija je objesiti se na vodoravnu traku kako biste opustili mišiće.
