Postoje mnoge vrste sklekova na podu. Trebat će više od jednog mjeseca da ih sve svladate. Neke su vježbe toliko teške da zahtijevaju ne samo fizičku snagu, već i sposobnost održavanja ravnoteže i brzine reakcije.
Sklekovi su izvrsna vježba koja pomaže u izgradnji snage i izdržljivosti u rukama, leđima i prsima. Izvođenje sklekova nekoliko puta tjedno može značajno poboljšati fizičku spremnost, oblikovati prekrasan korzet za mišiće.
Kada su u položaju "skloni", oko 65% tjelesne težine drže se rukama. U položaju u kojem su prsa na podu, opterećenje ruku povećava se na 75% tjelesne težine. Trenutno su izumljene mnoge vrste sklekova.
Redoviti sklekovi
Ovo je najčešća vrsta sklekova od poda. Zauzet je položaj "ležeći", leđa su ravna, ruke su u širini ramena, noge su zajedno. Spuštamo i podižemo tijelo. Da biste promijenili opterećenje mišića, ruke možete širiti šire ili ih približiti jedni drugima. Neki ljudi mijenjaju položaj dlanova, što ozbiljno utječe na raspodjelu opterećenja na mišićima.
Sklekovi na jednoj ruci
Ovo je vrlo teška vrsta sklekova s poda, koja nije dostupna svima. Za njegovo izvođenje potrebno je imati ne samo snažne ruke, već i razumjeti tehniku pokreta. Za početak možete raditi sklekove na jednoj ruci, oslanjajući se na klupu ili stolicu kako biste mišiće pripremili za novu vrstu opterećenja.
Sklekovi od poda s okretanjem tijela
Izvodi se na sljedeći način: nakon svakog uspona s poda trebate ispružiti jednu od ruku u stranu, dok se tijelo okreće za 90 stupnjeva u odnosu na izvorni položaj. Kao rezultat, trebali biste dobiti slovo "T", smješteno okomito na površinu.
Zaronite u sklekove
Početni položaj: ruke su raširene u širinu malo veću od širine ramena. Dlanovi su na istoj okomici kao i linija uha. Potrebno je podići što više iznad kuka bez savijanja nogu. Noge su raširene tik iznad ramena.
Nakon toga se tijelo spušta na pod. Na kraju odgode u najnižoj točki, bokovi su spušteni, noge su ispravljene i tijelo se podiže prema gore.
Sklekovi s pokretom
Nakon normalnog skleka, pomaknite jednu od ruku naprijed oko 15 cm. Spustite tijelo i podignite u početni položaj. Tada drugu ruku možete pomicati prema naprijed kako biste promijenili opterećenje mišića.
Sklekovi u tri točke
Jednu nogu stavite na drugu u početni položaj "ležeći" i počnite izvoditi vježbu. Nogu za nošenje možete izravno izmjenjivati tijekom sklekova kako biste razvili koordinaciju pokreta.
Sklekovi s pljeskanjem
Nakon spuštanja na najnižu točku, trebali biste se odgurnuti rukama kako biste pljeskali dlanovima u zraku ispred prsa dok podižete. Teža opcija kada se pljeskanje vrši iza leđa.
