Mnogo je vrsta sklekova. Ali postoje osnovne mogućnosti koje vam omogućuju postizanje dobrog uspjeha bez uvođenja posebnih tehnika u obliku skokova i mjenjača.
Sklekovi mogu biti ne samo s poda, već i na neravnim šipkama, uz pomoć stolica, klupa i drugih uređaja. Svaka pojedinačna vježba usmjerena je na razradu određene mišićne skupine. U svakom slučaju, sklekovi mogu poboljšati vašu figuru, povećati snagu i izdržljivost.
Sklekovi
Ovo je najčešća vrsta sklekova. Istodobno, malo ljudi shvaća da postoji više od 100 sklekova s poda koji pomažu razviti ne samo snagu, već i koordinaciju, izdržljivost i fleksibilnost.
Sklekovi s poda ne podrazumijevaju upotrebu dodatnih predmeta. Zauzima se položaj „ležećeg naglaska“, započinje postupak spuštanja i podizanja tijela. Možete promijeniti položaj ruku, ruku, komplicirajući ili pojednostavljujući vježbu.
Ako se noge drže zajedno, tada će se broj ponavljanja u seriji smanjivati kako će se povećavati opterećenje na rukama. U početnim fazama bolje je raširiti noge malo sa strane. To će vam pomoći da brzo uđete u ritam treninga, kao i da održite stabilnost.
Padovi na neravnim šipkama
Ovo je složenija verzija sklekova. Kao što pokazuje praksa, broj sklekova na neravnim šipkama je manji nego s poda. U tom slučaju možete promijeniti položaj ruku, zamahnuti, podići noge u "kut" kako biste zakomplicirali zadatak.
Tijekom sklekova na neravnim šipkama obrađuju se rameni pojas, prsa i latissimus dorsi.
Sklekovi pomoću predmeta
Kako biste zakomplicirali vježbu, sklekove možete raditi s nogama na stolici i rukama na podu. Ovakav položaj tijela prisilit će mišiće ruku i leđa na naporan rad. Još složenija opcija je sklek pomoću tri stolice, s rukama i nogama na stolicama.
Ovoj vježbi treba pribjeći kada se uobičajeni sklekovi od poda u iznosu od 30 puta daju bez puno stresa.
Sklekove možete raditi pomoću klupe. Da biste to učinili, stavite ruke na predmet, a noge na pod. Ova vrsta sklekova je vjerojatno najlakša. Međutim, vrlo je učinkovit, jer pumpa one mišićne skupine koje je teško koristiti redovitim sklekovima.
Sklekovi na rukama
Ovo je najteža vrsta sklekova. U početku se to može učiniti dok stojite na rukama uza zid. Noge se naslanjaju na zid kako bi održale ravnotežu. U budućnosti se vježba izvodi bez potpore sa zida, što vam omogućuje da razvijete ne samo snagu, statiku, već i ravnotežu.
Ostale vrste sklekova
Sklekove možete raditi na jednoj ruci, na dva prsta, skokovima, saltama, izbacivanjem nogu na strane i tako dalje. Navedeno su bile osnovne opcije za sklekove. Najvažnije je izmjenjivati vrste kako bi se skladno razvijale.
