Sklekovi su korisna vježba za muškarce i žene za vježbanje nekih mišića u gornjem dijelu tijela. Sklekovi posebno značajno poboljšavaju stanje prsnih mišića. Također jačaju kralježnicu.
Upute
Korak 1
S sklekovima bilo koje vrste, cijela gornja polovica tijela aktivno radi: ruke, ramena, prsni mišići, leđa, trbušnjaci. Uz to se jačaju zglobovi i kralježnica, te poboljšava držanje tijela. Zato sklekovi nisu čisto muška vježba. Omogućit će ženama da značajno poboljšaju stanje područja dekoltea bez stvaranja ogromnih mišića.
Korak 2
Mišići leđa, trbuha, ruku i ramena rade zajedno kako bi podigli i spustili tijelo. Mišići donjeg dijela leđa pomažu u održavanju tijela ravnim. Kad se tijelo vrati u prvobitni položaj, svi mišići su napeti. Ne znaju svi koliko je značajno opterećen trbušni tisak tijekom sklekova. Zapravo, zajedno s mišićima leđa, pomaže u održavanju ispravnog položaja tijela. Ako do kraja vježbe osjetite peckanje u trbušnim mišićima, to ukazuje na ispravnu tehniku.
3. korak
Čak su i mišići stražnjice i stražnje strane bedara uključeni u sklekove, iako samo malo. Možete ih teže opteretiti ako jednu nogu skinete s poda. U osnovi, postoje mnoge varijacije ove naizgled jednostavne vježbe. Omogućuju vam različiti naglasak na mišićima. Klasični sklek: ruke šire od širine ramena, noge raširene u širini. Sužavanjem stava nogu možete povećati opterećenje ramena. Pri spuštanju tijelo je u ravnoj liniji, krajnja točka su laktovi pod kutom od približno 90 stupnjeva.
4. korak
Ako se želite usredotočiti na razvoj svog držanja, radite sklekove gimnastičkom loptom. Ruke su šire od ramena, ravne noge leže na lopti. Kad spustite tijelo poput redovitog skleka, također morate paralelno uravnotežiti loptu. Tu se koriste mišići koji pridonose razvoju lijepog držanja.
Korak 5
Ako su više zainteresirani za trbušnjake, možete napraviti teži tip sklekova. Početni položaj je isti kao u klasičnom skleku. Nakon što ste se spustili do krajnje točke, podignite nogu s poda i dovedite koljeno do lakta. Dok se dižete u početni položaj, stavite nogu na pod. Također možete izvesti takav sklek: sve je kao u klasičnoj verziji, ali na kraju otkinete ruku i podignete je, čineći okret tijela.
Korak 6
Da biste naglasili ruke i ramena, stavite jednu ruku niže, a drugu više. Mijenjajte ruke jednu po jednu. U ove svrhe možete raditi i sklekove s bučicama. Nakon što ste iscijedili i vratili se u početni položaj, povucite ruku bučicom s laktom prema gore. Da biste naglasili i svoja prsa, stavite ruke vrlo čvrsto. Ali ovo je prilično teška opcija za sklekove.
