Ako se odlučite ozbiljno baviti trčanjem, morate općenito razumjeti fiziološke i anatomske značajke svojstvene ovoj vrsti atletike. Takvo znanje pomoći će vam da pravilno napravite program treninga, pravilno razradite tehniku pokreta i zaštitite vas od mogućih ozljeda koje se često susreću prilikom trčanja.
Trčanje je svestran sport jer kombinira različite pokrete i uključuje razne mišićne skupine. Naravno, glavno opterećenje tijekom trčanja pada na mišićno-koštani sustav. Možda se čini čudnim, ali do sada stručnjaci na polju zdravih stilova života raspravljaju potiče li opterećenje trčanjem doista razvoj mišića, ima blagotvoran učinak na tijelo ili trčanje ne dovodi do primjetnih pozitivnih rezultata, štetno djelujući na mišiće i ligamenti.
Većina stručnjaka slaže se da trčanje blagotvorno utječe na srčani mišić. Ovaj pozitivan učinak počinje se očitovati odmah nakon početka sustavnog treninga. Učinak srčanog mišića postupno se povećava, počinje pumpati sve više i više krvi i djeluje puno aktivnije. Zidovi srca blago se povećavaju, što dovodi do povećanja lumena koronarnih arterija. Kao rezultat, miokardij se opskrbljuje krvlju u pojačanom načinu.
Da bi se srčani mišić više uključio u posao, dovoljno je trčati jedan i pol do dva mjeseca, tri puta tjedno. Osim što poboljšava rad srčanog mišića prilikom trčanja, ubrzava se metabolizam i poboljšava opskrba krvlju onih mišića tijela koji su aktivno uključeni u trčanje.
Trčanje razvija, naravno, mišiće nogu. Ovom vrstom pokreta najveće opterećenje pada na različite mišićne skupine, što ovisi o tehnici trčanja i specifičnim uvjetima u kojima se trening odvija.
Pri trčanju uzbrdo najaktivniji su mišići smješteni u prednjem dijelu potkoljenice, koji se u normalnim uvjetima praktički ne koriste. To treba uzeti u obzir prilikom planiranja tereta, jer uspon uzbrdo i trčanje po neravnom terenu u početku mogu uzrokovati bol u predjelu potkoljenice. S treningom takvi neugodni osjećaji nestaju.
Trčanje u ravnom, ravnom području uključuje mišiće stražnje strane potkoljenice i bedara. Mišići ekstenzori su aktivnije izloženi opterećenju tijekom prevladavanja velike brzine na kratkim udaljenostima, gdje se trčanje, u pravilu, izvodi na prednjem dijelu stopala.
Pravilnom tehnikom trčanja bit će zahvaćeni mišići leđa, vrata i trbuha. Ozbiljno opterećenje pada na rameni pojas i ruke, koji aktivno pomažu tijelu tijekom intenzivnog trčanja. Dobro razvijena tehnika ruku tijekom trčanja omogućuje vam održavanje ravnoteže i reguliranje tempa kretanja, posebno na teškim dijelovima staze.
Uz strogo poštivanje liječničkih preporuka, trčanje općenito vrlo blagotvorno utječe na opći razvoj tjelesnih funkcija i na rad različitih mišićnih skupina. Zbog toga je trening trčanja nužno uključen u program treninga sportaša koji se bave kondicijom, sportskim igrama, pa čak i atletskom gimnastikom.
